Дұрыс тамақтану қымбат деп ойлайсыз ба? Егер солай болса, онда сіз қателесесіз! Шағын табыс сіздің денсаулығыңызды бұзуға себеп болмайтындығына көз жеткізуді ұсынамын.
Бастапқыда артық үнемдеу жақсылыққа апармайды: шіріген жемістерді сатып алу, сізде қатты улану қаупі бар … Ал емдеу бұл күндері көп ақша талап етеді!
Бірақ қайғылы нәрселер туралы айтпайық! Оның орнына қалам мен қағазды алып, дүкеннен әдетте сатып алатын заттардың тізімін жасаңыз. Енді одан «зиянды тағамдар» деп аталатындардың бәрін батыл түрде сызып тастаңыз! Оған калория мөлшері жоғары, бірақ тағамдық құндылығы төмен барлық тағамдар кіреді: чипстер, крекер, тұздалған жаңғақ, кәмпиттер, попкорн, таңғы ас, жедел кеспе және пюре … Бұл сіздің шығындарыңызды қаншалықты азайтатынына таң қаласыз!
Енді дұрыс, сау, сатып алулар тізімін жасаңыз. Мұнда сіз не ұсына аласыз және не қосуыңыз керек.
Жұмыртқа. Жұмыртқалардың холестерин деңгейін кез-келген жолмен көтере алмайтындығы бұрыннан дәлелденген, сондықтан алалаушылық туралы ұмытып, оларды диетада қолданыңыз! Сіз олардан көптеген пайдалы және дәмді тағамдар дайындай аласыз - өз қиялыңызды пайдаланыңыз!
Жаңа маусымдық көкөністер. Көкөністер маусымда айтарлықтай арзан, әсіресе нарықта. Сондықтан консервілерді ұмытыңыз!
Мұздатылған өсімдік қоспалары. Кешкі гарнирге арналған тамаша нұсқа! Сонымен қатар, мұндай қоспалар қиялға мүмкіндік береді және сіздің уақытыңызды айтарлықтай үнемдейді. Оларды салмақпен алыңыз - осылайша бұл әлдеқайда арзан болады.
Жаңа ет. Бірақ ешқандай жағдайда дайын «кәуап» емес! Сонымен қатар, етді күнде жеуге тура келмейді - аптасына екі рет жеткілікті. Шошқа етін де, қой етін де сабырлы түрде таңдаңыз: олар майларды майлардан емес, олардың көмірсулармен (картоп, макарон + ет) қосындысынан және жалпы калория мөлшерінен алатындығын ұмытпаңыз!
Бұршақ дақылдары. Бұршақ пен ноқат паштеті және бұршақ пюресі ақуыздың керемет көзі болып табылады.
Дәнді дақылдар. Оларды салмақпен алыңыз. Қаптаманы тартымсыз ұстаңыз, бірақ сіз бренд үшін артық төлем жасамайсыз!
Енді су туралы айтайық. Ойланыңыз, сіз газсыз қанша рет таза су ішесіз? Немесе сода алғыңыз келе ме? Бос калорияға қанша ақша жұмсап жатқаныңызды ойлап, қарапайым суға ауысыңыз. Су сүзгісі сізге ақша үнемдеуге көмектеседі: оны бір рет жұмсаңыз, бірақ таза ауыз су көп болады!
Келесі мәселе: дүкенді қай жерде таңдауға болады? Жауап қарапайым - жақын жердегі үлкен дүкенде! Егер ол да әлеуметтік категорияға жатса - керемет! Ойлап көріңізші, ең арзан балық пен ең қолжетімді көкөністер үшін қаланы аяғынан аяғына дейін айналдыруға қанша бензин, уақыт пен нерв жұмсайсыз. Кішкентай қулық: бөлім сатушыларымен достасыңыз (егер сіз базардан сауда жасасаңыз): әрқашан сізге қайсысы жаңа әрі арзан екенін айтып береді. Дүкенді жаппай сатып алуға тырысыңыз: достарыңызға, көршілеріңізге, әріптестеріңізге осындай идея ұсыныңыз … Ақыр аяғында, өз қалаңыздың форумына айқай тастаңыз!
Ақырында: жұмысқа тамақ алуды әдетке айналдырыңыз. Сіз асханада немесе кафеде кешкі асқа көп ақша үнемдейсіз (мұнда тамақ көбінесе орташа сапалы).
