Дұрыс тамақтана алмайсыз ба? Сіз үнемі шайнағыңыз келе ме? Тамақ туралы ойлау сізді басқа нәрселерге назар аударудан сақтайды ма? Мұнда сіз тойымсыз аштықты қалай ауыздықтауға және оны фигураның жауынан одақтасқа айналдыруға қатысты бірнеше кеңестер таба аласыз.
Неліктен аштыққа жауап беру керек?
Әдетте, аштық сезімі биохимиялық процестердің әсерінен пайда болады - қандағы қант немесе май қышқылдарының деңгейі төмендейді. Егер сіз осы кезде дененің сигналын елемейтін болсаңыз, онда біраз уақыт, мүмкін, сіз тамақ ішуге аздап ауыратын боласыз, бірақ содан кейін аштық шабуыл сізге жаңа күшпен шабуылдайды. Бұл жағдайда тіпті тойып тамақтану да көмектеспейді - тоңазытқыштың мазмұны туралы ойлар қайта-қайта оралады.
Мұның бәрі табиғи қорғаныс механизмі туралы, бұл біздің барлық бұзылған диеталарымызға кінәлі. Сондықтан, аштық сезінгенде, оған жауап беріңіз - осылайша сіз шамадан тыс тамақтанудан аулақ бола аласыз. Алайда, нағыз аштықты зеріктіру немесе көкшілдікке байланысты дәмді нәрсе жеуге деген әдеттен бас тарту маңызды емес.
Қызықты статистика: әйелдердің 30% -ы ғана стресстің әсерінен тамақтанып, салмақ жинай бастайды, қалған 70% -ы, керісінше, күшті тәжірибелер аппетит жоғалтуға әкелуі мүмкін
Қалай «құртты өлтіру» керек?
Қатты аштық сезімін басуға болмайтын нәрсе - бұл тәттілер. Егер сіз әдеттегі тамақты шоколадпен немесе торт тілімімен алмастырсаңыз, организм көмірсулардан глюкозаны сіңіру үшін инсулинді қарқынды түрде шығара бастайды. Алайда оның деңгейінің тез көтерілуінен кейін күрт құлдырау пайда болады, бұл өз кезегінде аштықтың жаңа шабуылын тудырады. Осылайша, дәмді тағам желгеннен кейін шамамен жарты сағат өткен соң, тәбет қайтадан өзін еске түсіреді. Аштықты қанағаттандыру үшін құрамында баяу көмірсулар бар тағамдарға (дәнді дақылдар, дәнді нан және макарон өнімдері, көкөністер) артықшылық берген жөн.
«Түнгі өмірден» қалай аулақ болуға болады?
Таңертең - диета, түстен кейін - диета, кешке - еріксіз бұзылу және ертең бәрін қайта бастауға уәде беру … Бұл таныс сурет пе? Кінәнің бәрі - тамақтанудың қатаң шектеулері, олар ешқандай пайда әкелмейді, тек зиян келтіреді. Бірақ күндізгі уақытта толыққанды теңдестірілген диета сізді тоңазытқыштағы кешкі рейдтерден құтқарады.
Кешкі тағамдар
Кешке не болса да тамақтанғыңыз келеді ме? Аш қарынмен ұйықтауға болмайды ма? Содан кейін келесіні көріңіз:
- Лимон бальзамы бар әлсіз шай дайындаңыз, балдың қасықшасы және жарты лимоннан шырын - бұл сусын тыныштандырады және фигураға көп зиян келтірмейді.
- Неғұрлым маңызды нәрсе алғыңыз келе ме? Майлылығы төмен сүзбенің кішкене бөлігін, сарымсақтың 1/2 түйірін, ақжелкен шоғырын алыңыз, барлық ингредиенттерді турап, блендерде тегіс болғанша шайқаңыз. Алынған кремді жеңіл тағамдар үшін дөңгелек күрішке немесе дәнді нанға жағыңыз!
