Тұрақты аштық сезімі күнделікті тамақ қабылдауды шектеу арқылы салмақ тастауға шешім қабылдағандарды жиі мазалайды. Бақытымызға орай, бұл мәселені бірнеше қарапайым ережелерді сақтау арқылы шешуге болады.
Тәбетті төмендету үшін дұрыс тамақтану
Тамақтанудан жарты сағат бұрын бір стакан су, қантсыз жеміс сусыны немесе жасыл шай ішуге тырысыңыз. Осылайша, сіз асқазанның ас қорыту процесіне дайын болуын қамтамасыз етіп қана қоймай, метаболизм процестерін жеделдетесіз. Сонымен қатар, тамақтану кезінде қанықтылық ертерек келеді.
Бірінші тағамға йогурт, майсыз қаймақ немесе өсімдік майымен киінген жеміс-жидек немесе көкөніс салатымен тамақтаныңыз. Өсімдіктің шикі тағамдары ағзаның дәрумендермен, минералдармен және пайдалы талшықтармен қанықтылығына ықпал етеді, сонымен қатар түскі және кешкі ас кезінде жейтін тамақ көлемін азайтады.
Мүмкіндігінше тамақ арасында жеңіл тағамдардан аулақ болыңыз. Адамның миы ашқарақтық пен аштық туралы сигналдарды жиі шатастырады, сондықтан тамақ ішуге деген ұмтылысты стакан сумен немесе жасыл шаймен басуға тырысыңыз. Түймедақ, жалбыз немесе орегано қосылған шөп шайлары тәбетті жеңілдетуге де көмектеседі. Соңғы шара ретінде сіз алма, сәбіз немесе қызанақты жей аласыз.
Баяу тамақтануға тырысыңыз, тамағыңызды мұқият шайнаңыз және әр тістен рахат алыңыз. Жолда тамақтанудан аулақ болыңыз. Тамақтану кезінде теледидар көруден, газет оқудан және интернет сайттардан аулақ болыңыз. Тамақтың мұндай алаңдаушылықтары сіздің тамақтану мөлшеріңізді едәуір арттыра алады.
Серуендеуден кейін емес, оның алдында тамақтаныңыз. Мұндай тамақтануды ұйымдастыру калориялардың белсенді күйдірілуіне ықпал етеді. Сонымен қатар, шамадан тыс тәбетті дамыту мүмкіндігі алынып тасталады.
Тәбетті төмендетуге көмектесетін тағамдар
Жаңа піскен жемістер аштықты тиімді түрде сөндіреді және денені пайдалы қоректік заттармен байытады. Асқазан сөлін өндіруді ынталандыратын және тәбетті арттыратын қышқыл және тәтті және қышқыл алма ерекшелік болуы мүмкін.
Жаңғақтар мен бұршақ дақылдары өсімдік ақуызының керемет көзі болып табылады. Бұл тағамдарда организмнің метаболизміне жақсы әсер ететін омега-3 май қышқылдары да бар.
Жаңа піскен шөптер мен аспаздық шөптерді күн сайын жеуге кеңес беріледі. Пісірілген тағамға шпинат, қырыққабат жапырақтары, ақжелкен, аскөк және т.б. Бұл тағамдарда аштықты тезірек тоқтатуға көмектесетін өсімдік талшықтары бар. Сонымен қатар, жаңа піскен шөптер мен шөптерде калория мөлшері аз және асқазан секрециясының бөлінуіне ықпал ету арқылы ас қорыту процесін жақсартады.
Майлылығы төмен сүт тағамдары тәбетті басуда тиімді. Олар май жасушаларының тез бұзылуына ықпал ете алады. Ашыған сүт өнімдері ас қорыту процесіне жақсы әсер етеді.
