Дұрыс тамақтану принциптері бойынша адамға күніне 5 тамақ, үш негізгі тамақтану қажет, яғни таңғы ас, түскі ас және кешкі ас және олардың арасында екі тағам бар. Кейбір адамдар жұмысқа немесе мектепке бара жатып, жемістерді, пайдалы бутербродтарды немесе жаңғақтарды үйден алады, ал басқалары түскі ас алдында жеңіл тамақ ішу үшін торт пен гамбургер сатып алады. Мұндай тағамдардың нәтижесі салмақтың өсуі ғана емес, денсаулыққа да зиян тигізеді, өйткені ас қорыту жүйесінің барлық мүшелерінің жұмысы бұзылады.
Денеге зиян келтірмеу, тіпті оның жағдайын жақсарту үшін сіз бірнеше қарапайым ережелер мен ұсыныстарды орындауыңыз керек. Жоғары калориялы тағамдармен соғыс жариялаңыз. Ол бұл үшін тағамдар және толыққанды тамақ емес, аштықты аздап қанағаттандыратын тағамдар. Тіскебасардың калория мөлшері 130 калориядан аспауы керек. Майлы және қантты тағамдарды пайдалану уақыт өте келе семіздікке әкеледі, бірақ бұл бәрі емес. Май мен қантқа бай тағам бауырға, асқазанға, ұйқы безіне және ішекке үлкен зиян келтіреді. Тіскебасар үшін кептірілген жемістерді, жаңғақтарды және бір жемісті таңдаған дұрыс. Ерекше жағдай туған күндері, туыстарының немесе достарының мерекелері болуы мүмкін.
Стандартты жұмыс кестесі бар адамдар үшін алғашқы тағамдар шамамен 12: 00-де болуы керек, дәл осы уақытта денеде глюкозаның мөлшері күрт төмендейді, ағзаға қант қажет, соңында біз тортқа барамыз. Екінші тіскебасар - түскі ас, негізінен кешкі 5-ке таман түсетін тағамдар. Осы уақытта тіскебасар ас ішіп, үйге келгеннен кейін қатарынан бәрін жеп алудан қорғай аласыз.
Бұл сұрақтың жауабы өте қарапайым. Сіз бір стақан тәтті йогурт немесе сүзбе сатып алып, оны шанышқымен немесе кәдімгі кәдімгі тағаммен жеуге тырыса аласыз, бірақ оны тек сол қолыңызбен жеуге болады, бұл оң қолдар үшін өте маңызды. Мұндай жағдайда тез тамақтану нәтиже бермейді және ми асқазанға қанықтылық туралы сигнал жіберуге уақыт алады.
