Егер сіздің тамақтану әдеттеріңіз идеалдан алыс болса ше? Өзіңізге және балаңызға зиян келтірмей, дұрыс тамақтануға көшудің дұрыс әдісі қандай? Жүкті әйелдер үшін өте ыңғайлы мәзірге өту қажет.
Әдетте, көптеген әйелдер жүктілік кезінде стилі мен диетасын өзгертуі керек. Егер бұрын сіздің мәзіріңізде көптеген майлар, канцерогендер мен қант бар жартылай фабрикаттар, шұжықтар, нан өнімдері және басқа да өнімдер болса, онда бала көтеру және емізу кезінде оларды тастау керек. Ең жақсы таңдау қарапайым өнімдер болады - балық, қызыл майсыз ет, тұтас сүт, сүзбе (тек майсыз емес), қантсыз және табиғи қоспасыз табиғи йогурт, жарма, айран.
Көкөністер мен жемістер жүкті әйелдің диетасының маңызды бөлігі болуы керек. Сіз әр тамақтану кезінде көкөністер мен жемістерді тұтынуға тырысуыңыз керек. Смузи, жеміс-жидек, көкөніс, сұлы майы мен сүтті дайындаңыз. Гарнирге көкөністерді пісіріп, бумен пісіріңіз, тек ұсақтап турап, салат жасаңыз
Дәнді дақылдарды міндетті түрде жеп қойыңыз. Олар сіздің денеңіздің негізгі энергия көзі болады. Ет пен балық сіздің балаңызға олардың толыққанды дамуы мен өсуіне қажетті ақуыз бен ақуыз береді. Ет пен балықты кесу үшін бөлек ас үй тақтайшаларын қолдануды ұмытпаңыз. Жақсы, егер олар кездейсоқ нан немесе көкөністерді кесу үшін пайдаланбау үшін әр түрлі түсті болса. Тауық етінен теріні алып тастау керек - онда жүкті әйелдің денесі үшін пайдалы ештеңе жоқ.
Бүйірлік қарақұмықты гарнирге қайнатыңыз, тауықтың төс етін пісіріңіз, жаңа піскен қызанақ, қияр, қытай қырыққабаты мен қолыңызбен жыртылған шөптерден салат жасаңыз. Көкөніс салатына қасық зәйтүн майы мен сүйікті дәмдеуіштеріңізді салыңыз - бұл жүкті әйелге арналған керемет кешкі ас.
Есіңізде болсын, дұрыс тамақтанғысы келетін және сау нәресте туғысы келетін жүкті әйелге күніне кем дегенде екі порция ақуыз өнімдері қажет. Бұршақ дақылдары - бұл өсімдік ақуызының керемет көзі - жасымық, бұршақ, ноқат, бұршақ және біздің азаматтар әділетсіз ұнатпайтын соя. Егер жүкті әйел вегетарианизмді ұстанатын болса, онда ол міндетті түрде өсімдік ақуызын жеуі керек.
Сүт өнімдерін міндетті түрде тұтыныңыз. Тек ешқандай жолмен майсыз - жүкті әйелдің денесі сүт өнімдерінде болатын барлық пайдалы элементтерді игеруі үшін міндетті түрде майлар болуы керек. Майдың екі жарымынан бес пайызына дейінгі сүт өнімдерін таңдаңыз.
