Болашақ аналардың көпшілігі үнемі нақты не жейтінін ойлайды. Осындай ойлау денеге айтарлықтай зиян келтіретін стресс пен мазасыздықтың көзі болуы мүмкін. Диетада бірнеше тағам бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Жұмыртқа - айналадағы ең пайдалы тағамдардың бірі. Бір жұмыртқада жүкті әйелдерге қажет көп мөлшерде таза ақуыз бар, сонымен қатар он екі минерал мен дәрумендер бар. Жұмыртқа холин деп аталатын затқа бай, бұл зат баланың психикалық және физикалық дамуын қамтамасыз етеді және жүйке түтігінің дамуындағы ақаулардың алдын алуға көмектеседі. Жұмыртқаларда көру мен мидың дамуы үшін маңызды май қышқылдары бар. Сонымен қатар, бұл көптеген тағамдар дайындауға болатын дәмді және пайдалы өнім.
2-қадам
Лосось - жүкті әйелдерге арналған керемет балық. Біріншіден, бұл жоғары сапалы ақуыздың қайнар көзі, ал екіншіден, іштегі баланың миын қалыптастыру үшін қажет көптеген май қышқылдары бар. Лососьдің құрамында баланың денсаулығына зиян тигізуі мүмкін өте аз мөлшерде метилмеркуриясы бар. Диетологтар денені сынаппен шамадан тыс қанықтырмау үшін жүкті әйелдерге аптасына екі порциядан артық емес лосось жеуге кеңес береді.
3-қадам
Бұршақ дақылдары ақуыздың тағы бір керемет көзі болып табылады, өйткені олар құрамында ең көп мөлшерде тағамдық талшықтар мен амин қышқылдары бар. Диеталық талшықтың арқасында бұршақ дақылдары асқазан-ішек жолын ынталандырады, бұл геморрой немесе іш қату сияқты мәселелерден аулақ болады.
4-қадам
Жүктілік кезінде тәтті картоп немесе сәбіз сияқты апельсин көкөністерін жеңіз. Бұл көкөністердің қызғылт сары түсі каротиноидтардың, адам ағзасының дербес А дәруменіне айналдыратын заттардың көп болуымен байланысты, бұл дәруменді «дайын» күйінде шамадан тыс қолдану, оны сүт пен бауырда табуға болады., өте қауіпті болуы мүмкін, бірақ бұл каротиноидтарға қатысты емес … Ақылды дене қажет мөлшерде каротиноидтарды А дәруменіне айналдырады.
5-қадам
Жүкті әйелдер диетаға әр түрлі дәнді дақылдарды қосуы керек. Бұл дәнді дақылдар қоректік заттар мен тағамдық талшықтарға бай. Дәнді дақылдардағы басқа қоректік заттарға селен, Е дәрумені және фитонутриенттер жатады. Бұл дененің жасушаларын теріс әсерден қорғай алатын ерекше заттар.
6-қадам
Егер сіз жұмыртқаны немесе балықты ұнатпайтын болсаңыз, бірақ балаңызды омега-3-пен қамтамасыз еткіңіз келсе, грек жаңғағын қолданып көріңіз. Олар осы қышқылдардың ең бай өсімдік көздерінің бірі. Грек жаңғағын ұқыпты түрде жеуге немесе салаттарға қосуға болады.
7-қадам
Болашақ аналарға қажет кальций көзі болып табылатын сүт өнімдері туралы ұмытпаңыз. Есіңізде болсын, егер сіздің диетаңызда кальций жетіспесе, сіздің балаңыз оны сіздің денеңіздің қорынан алады, бұл сіздің сүйектеріңіз бен тістеріңізге зиян тигізуі мүмкін.
