Сіз көп ұзамай ана боласыз және өзіңізді және болашақ балаңызды пайдалы тағаммен тамақтандыру керек екенін түсінесіз. Сіз жүктілік кезінде дұрыс тамақтану туралы бірнеше қарапайым және пайдалы кеңестер таба аласыз.
Сусындар
Тамақтану туралы сөйлескенде, алдымен сусындардан бастау керек. Сұйықтық біздің метаболизм процестерінде, жасушалардың қоректенуінде және организмнен зиянды заттарды шығаруда үлкен рөл атқарады.
- Ағын суды сапалы тазартылған ауыз сумен алмастырыңыз және күніне кем дегенде 2 литр сұйықтық ішіңіз (бұл ісінуден зардап шеккендерге қолданылмайды. Бұл жағдайда сұйықтық мөлшері дәрігермен жақсы талқыланады).
- Сорпалар мен ыстық сусындарды тазартылған сумен дайындаған дұрыс. Ағын суындағы хлор және басқа қоспалар енді сіз үшін қарсы.
- Жаңа сығылған шырындар, үйдегі жеміс-жидек сусындары және құрамында қант мөлшері аз немесе жоқ компоттар, сүт (бізге дүкен сөрелерінде ұсынылатыннан гөрі емес) пайдалы болады.
- Шай мен кофе шектеулі болуы керек. Дәрігерлердің құрамында кофеин бар сусындар туралы әр түрлі пікірлер бар. Алайда, егер сіз кофе ішпей ояна алмасаңыз, өзіңізге осы ләззатты беріңіз, бірақ күніне бір реттен артық емес. Шөп шайы туралы айтатын болсақ, абай болыңыз. Кейбір шөптер сізге пайдалы болады, ал басқалары сізге зиян тигізуі мүмкін.
- Сіз диетадан сода, орамдағы шырын мен алкогольді толығымен алып тастауға тура келеді. Алғашқы екі сусынның құрамында химияның барлық түрлері, қант бар, оның пайдасы жоқ, ал алкоголь тек оның құрамымен ғана емес, сонымен қатар оны қолдану салдарымен де қауіпті: қозғалыс үйлестіруінің бұзылуы, улану және т.б. Көптеген жүкті әйелдер бір стақан шарапқа құқығын бекітеді. Бұған өте адал дәрігерлер бар. Егер сіз өзіңізді алкогольдік ішімдіктерден бас тарта алсаңыз, ішпегеніңіз абзал.
Мәзір
«Екіге жеу» деген сөзді үлесті екі еселеу мағынасында түсінуге болмайды! Ұрықтың дамуы үшін сізге әдеттегі диетадан шамамен 300 ккал артық қажет болады. Және бұл екі реттік емес, тіпті бір жарым порция емес.
- Сізге, бұрынғыдай, ақуыздар, майлар, көмірсулар, витаминдер мен минералдар қажет. Оларды қажетті мөлшерде алу үшін мәзірді әртараптандыру, пісіру уақытын азайту және жаңа піскен көкөністер мен жемістерді тұтынуды арттыру өте маңызды.
- Өзіңіздің интуицияңызды тыңдаңыз. Көбінесе жүкті әйелдер денесінде не жетіспейтінін қалайды. Әрине, сіз бұл қыңырлықтарды орындауға себеп болатын боларсыз - тырнақты жұтудың және ақтаудың қажеті жоқ. Мұндай тілектер туралы гинекологқа айтқан дұрыс. Ол сізге мұндай ерекше тәбеттің немен байланысты болуы мүмкін екенін айтады.
- Токсикоз кезінде де, күйдіргі жағдайында да фракциялық тамақтану сізге көмектеседі. Күніне 5-6 рет тамақтаныңыз, бірақ кішкене бөліктерде.
- Жүкті әйелдердің қант диабетіне шалдығуы және салмақтың жоғарылау қаупі, тұздалған қияр, ағзадағы суды сақтайтын тұз қасиетіне байланысты, шикі (тұздалған) балыққа тыйым салынған тамақ өнімдері, нан өнімдері мен тәттілер тізімінде немесе ет, қауіпті паразиттермен, консервілердің және фаст-фудтың барлық түрлерімен, зиянды қоспалардың құрамына байланысты жұқтыру ықтималдығына байланысты. Барлық 9 айда сіз ешқашан осы тыйымдардың ешқайсысын бұза алмайтыныңыз екіталай, бірақ бұл өнімдерді сіздің мәзіріңіздің негізі емес, ереже ретінде алып тастаңыз.
Дұрыс тамақтану туралы ойлау ешқашан кеш емес, бірақ егер сіз бұл мәселені мүмкіндігінше ертерек шешсеңіз жақсы болады. Сіздің жауапкершілікті таңдауыңыз жүктіліктің және сіздің балаңыздың денсаулығына ықпал етеді.
