Әдетте, көктемнің басталуымен дене өте қиын болады. Ол витаминнің жетіспеушілігін ғана емес, жинақталған шаршауды да жеңуі керек. Денеге көмектесу және әрдайым жақсы көңіл-күйде болу үшін сізге антидепрессант тағамдарды жеу керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Бірінші орында ет, бірақ бәрі емес, бірақ кейбір жеке түрлері: шошқа еті, сиыр еті және тауық еті. Олардың құрамында допамин гормонына әсер ететін арнайы амин қышқылы бар. Әдетте ол біздің көңіл-күйімізге, назарымыз бен жадымызға жауап береді. Сонымен қатар, ет құрамында В12 дәрумені де бар. Адамға ұйқысыздық пен депрессияны жеңуге көмектесетіні белгілі. Аппараттық құрал туралы ұмытпаңыз. Ол денені оттегімен қанықтыруға жауапты.
2-қадам
Туна, сардина, скумбрия, лосось, лосось сияқты балықтарда омега-3 май қышқылдарының көп мөлшері бар. Бұл қышқылдар жақсы көңіл-күйді сақтауға да көмектеседі. Оның үстіне балықтың құрамындағы В6 витамині иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Келісіңіз, бұл өте маңызды, әсіресе көктемде.
3-қадам
Теңіз балдыры В тобындағы дәрумендер мен адреналин гормонының деңгейін бақылауға көмектеседі. Егер адамда біреуінің немесе біреуінің жетіспеушілігі болса, онда созылмалы шаршау пайда болады және сәйкесінше көңіл-күй нашарлайды.
4-қадам
Бананның көңіл-күйді көтеру үшін пайдалы екенін көптеген адамдар біледі. Олардың құрамында біздің күйімізге әсер ететін серотонин бар екендігінің арқасында. Сонымен қатар, банан құрамында В6 дәрумені де бар. Таңқаларлықтай, бұл жеміс сізге эйфория сезімін тудыруы мүмкін. Мұның бәрі құрамында харман алкалоидының болуымен байланысты.
5-қадам
Бұрыштың құрамындағы капсаицин жүйке ұштарын тітіркендіреді. Осыған жауап ретінде ми «бақыт» гормоны - эндорфинді белсенді түрде шығара бастайды. Сондықтан бұрыш антидепрессанттардың ішіндегі ең жақсы 10 тағамның бірі болып табылады.
6-қадам
Көңіл-күйіңізді көтеру үшін жаңғақ жеңіз. Олардың құрамында балықтар сияқты омега-3 май қышқылдары, сонымен қатар триптофан және минералды селен бар. Мұның бәрі адамның депрессияға түсуіне жол бермейді.
7-қадам
Әрине, бұл тізімде шоколад сияқты өнім жоқ. Кейбір адамдар бұл тәттісіз бір күннің ішінде жасай алмайды. Егер сіз оны дұрыс қолдансаңыз, бұл пайдасыз. Бұл өте дұрыс - бұл күніне екі тілім және сүт емес, қара ащы шоколад. Бұл ең пайдалы екінші. Шоколад эндорфинді шығарып қана қоймай, оның құрамында магний бар, ол стресс пен шиеленісті жеңілдету үшін керемет.
8-қадам
Біртүрлі, бірақ дәнді дақылдар сіздің көңіл-күйіңізді көтере алады. Нақтырақ айтсақ, бұған сұлы мен қарақұмық жармасы ықпал етеді. Олар қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіреді, бұл триптофан өндірісі үшін өте маңызды, ол серотонинге айналады, бұл бізге қуаныш әкеледі.
9-қадам
Жұмыртқалардың пайдасы туралы да айтудың қажеті жоқ, бұл туралы бәрі біледі. Жоғарыда аталған заттардың барлығынан басқа, бұл өнімде май қышқылдарының көп мөлшері, сонымен қатар А, Е және Д дәрумендері бар, сондықтан қарапайым сығылған жұмыртқа да біздің жаман көңіл-күйімізді түзей алады.
10-қадам
Біздің тізімімізді ірімшік толықтырады. Оның құрамында тирамин және тактамин сияқты стресске қарсы аминқышқылдары бар. Ірімшік ақуызға бай, бұл метаболизмді жақсартуға көмектеседі және күшті керемет қалпына келтіреді.
Осы өнімдермен ешқандай қиындықтар қорқынышты емес! Іске сәт!
