Әрбір әйелдің өмірінде кез-келген сәтте ол барлық жолмен салмақ жоғалтуды шешеді. 2-4 апта ішінде салмақ жоғалтудың тиімді әдістерін қолданыңыз, нәтиже көп күттірмейді.
Салмақ жоғалтуға арналған талшық: құрамында қандай тағамдар бар
Іштің майлығы бар ма? Бұған майдың көп мөлшері себеп болғандығы факт емес. Іштің көптігі көбіне іштің кебуіне байланысты пайда болады. Бұл мәселені шешу өте қарапайым: күнделікті диетадағы талшықтардың мөлшерін көбейту. Ол цитрус жемістерінде, алма, бұршақ тұқымдастарында кездеседі.
Талшық суды керемет сіңіреді, гель тәрізді затқа айналады, ол ішек бұлшықеттерін жиырылуын ынталандырады, қалдықтарды шығуға шығарады. Тегіс асқазан - ас қорытудың белгісі!
Салмақ жоғалтуға арналған С дәрумені
С дәрумені физикалық жүктеме кезінде денедегі майдың жануын жоғарылатуға көмектеседі. Бұл энергияны ақуыздан немесе көмірсулардан емес, майдан алуға көмектесетін каритиннің арнайы аминқышқылының өндірілуіне ықпал етеді.
С витаминінің тәуліктік мөлшері 10 мг құрайды. Бұл мөлшер сіздің денеңізге кішкентай қызыл болгар бұрышы, бір кесе брокколи, үлкен апельсин немесе 10 құлпынай жеу арқылы берілуі мүмкін.
Ақуыздар мен көмірсулармен қоректену
Күнделікті диетадағы майдың мөлшерін азайтыңыз. Ақуыз бен көмірсуларға артықшылық беріңіз. Әр түрлі диеталар бар, мысалы, Дюкан әдісі ақуызды тағамға негізделген.
Сау бактериялар
Мәзірге айран мен йогурт қосыңыз, олардың құрамында ас қорытуға пайдалы пробиотиктер бар. Мүмкін, олардың жетіспеушілігінен сізде артық салмақ пайда болды. Тағамыңыздағы пайдалы бактериялардың мөлшерін көбейту арқылы сіз бактериялардың тепе-теңдігін және нәтижесінде салмағыңызды қалыпқа келтіресіз.
Жіңішке фигура үшін алкогольден бас тарту
Диета кезеңінде кем дегенде алкогольдік ішімдіктер қабылдаудан бас тартыңыз. Сіз өзіңіздің денеңізді жақсартып қана қоймай, қосымша фунттан арыласыз, өйткені алкогольдік сусындар қажетсіз калориялардың үлкен мөлшерін қамтиды. Олар сонымен қатар денеде суды ұстап, ісінуді тудырады. Сонымен қатар, алкоголь ұйқының сапасына кері әсер етеді, сондықтан ұйқының жеткілікті болуы фигураға өте пайдалы.
Тәтті орнына жеміс
Торттар мен шоколадтар түріндегі кәдімгі десерттерді жемістермен алмастырыңыз. Бұл тәттілерге керемет балама! Жемістер сіздің талшықтарыңызды көбейтеді және ағзадағы қажетті дәрумендермен толықтырады.
Шпинат гарнирі
Шпинаттың (200 г) порциясы тек 40 калориядан тұрады, бұл макароннан немесе күріштен 5 есе аз. Сондықтан шпинат диета үшін ең жақсы гарнир болып табылады. Оның құрамына стресспен күресуге көмектесетін көптеген антиоксиданттар кіреді.
Шпинатты зәйтүн майына сарымсақ пен бұрыш қосып қуырыңыз немесе онымен әртүрлі салаттар жасаңыз.
Арықтаудың тиімді әдістерін тәжірибеде қолданыңыз, сонда сіздің фигураңыз көптен күткен сымбаттылыққа ие болады!
