Қосымша фунттар көбінесе дұрыс емес тамақтанудың нәтижесінде пайда болады. Қажет емес артық салмақтан арылудың қандай тағамдар жиынтығын таңдаған жөн?
Артық салмақтан құтылу, көптеген адамдар қатаң диеталарға «отырады». Бірақ бұл көбінесе осылай болады: «артық» фунттар жоғалып кетеді, ал адам тамақ тұтынудың алдыңғы деңгейіне оралады. Нәтижесінде, оған тек жоғалған килограммдар ғана емес, оған қосымша салмақтар қосылады.
Сіз денені диеталармен және салмақтың күрт өзгеруімен шексіз азаптай алмайсыз. Адам ағзасы келесі диеталық стрессті жеңе алмауы мүмкін және бұл метаболизмге, гормоналды тепе-теңдікке және ішкі ағзалардың денсаулығына әсер етуі мүмкін. Жүйке жүйесі де зардап шегеді, адам ашуланшақ болады, оның мінезі нашарлайды. Калорияны тұтынуға көмектесетін тағамдарды күнделікті рационға енгізу арқылы қолдану әлдеқайда ақылды әрі пайдалы.
- Балық - адам ағзасына қажетті ең құнды заттарды жеткізуші. Омега-3 балық майы метаболизмді жеделдетуге көмектеседі, калорияларды жағу үшін «отын» қызметін атқарады. Сондықтан скумбрия, лосось, форель, сардина, басбас, пангасий, камбала сияқты теңіз майлы балықтарын жеген дұрыс.
- Құс етін абайлап, қайнатылған «ақ ет» түрінде жеу керек. Түркияның еті метаболизм процестерімен тауық етіне қарағанда анағұрлым жақсы әсер етеді. Бірақ терісі, құстың майы - артық салмақпен проблемасы жоқтарды қалдыру жақсы.
- Ет - ағзаға қажетті ақуыздың негізгі жеткізушісі. Сіз ет диетасын бұзау етімен шектей аласыз, бірақ адам шошқа етінен бас тартудың қажеті жоқ. Сонымен қатар, ағзадағы майдың жетіспеушілігі ішкі органдардың ауруларына әкелуі мүмкін, терінің күйіне әсер етеді. Ең бастысы - майсыз бөліктерді таңдау, қуырылған және ащы ет тағамдарынан аулақ болу, қайнатылған ет жеу.
- Егер сізде артық салмақ болса, жұмыртқа жеуге болмайды деген пікір қате. Сондай-ақ, жұмыртқада холестериннің мөлшері артық деп айту дұрыс емес, сондықтан сарысын жеуге болмайды. Холестеролдан басқа, сарысында холестериннің әсерін бейтараптандыратын лецитин бар. Сарыуыздың құрамындағы заттар есте сақтау қабілетін күшейтеді, ақыл-ой өнімділігін арттырады және миды тамақтандырады. Сондай-ақ, жұмыртқаның құрамында ағзаға қажет көп мөлшерде кальций бар. Оның жетіспеушілігі сүйектердің, шаштардың, тырнақтардың күйіне әсер етеді және аштықты тудырады.
- Артық салмағы бар сүт өнімдерін қауіпсіз тұтынуға болады. Сүт, ірімшік, сүзбе таңертең жақсы. Түскі астан кейін салмақ тастау үшін қышқыл сүтті қант қоспай ішкен дұрыс: ашыған пісірілген сүт, айран, айран, йогурт.
- Қосымша фунты барларға арналған үстелдегі нан сұр немесе қара түсті, жақсырақ - дәнді, кебек қосылған болуы керек. Наннан мүлдем бас тартудың қажеті жоқ, өйткені пісірілген тағамдар құрамында пайдалы талшықтар бар және ағзадан токсиндердің шығуына ықпал етеді. Жеуге кеңес берілмейді: ақ нан, тоқаш, пирожныйлар, тоқаштар, сондай-ақ ұннан жасалған тағамдар - тұшпара, тұшпара, ашытқы құймақ, құймақ, спагетти, макарон және басқа да осыған ұқсас өнімдер.
- Көкөністер мен жемістерді - кейбір ерекшеліктерді қоспағанда - көп шектеусіз жеуге болады. Қайсысын таңдаған жөн?
- Қызанақ метаболизмді жылдамдатады, май жағады, сонымен қатар қызанақтың құрамындағы пайдалы қышқылдар бүйректі май жағатын өнімдерден және басқа токсиндерден тазартады.
- Қиярдың құрамында калий бар, бұл барлық депрессиялық жағдайлардың алдын алу үшін қажет.
- Пияз мен сарымсақ салмақ жоғалту үшін өте пайдалы, әсіресе шикі кезде.
- Чили бұрышы - май жағу және метаболизмді жеделдету бойынша «чемпион». Ең бастысы - «асып кетпеңіз», өйткені сіз ас қорыту жолына зиян тигізесіз.
- Жапырақтары бар барлық жасыл көкөністер пайдалы: кәдімгі қырыққабат, әсіресе шикі және қырыққабат, рукола және брокколи, шпинат, түрлі жасыл - ақжелкен, аскөк, жабайы сарымсақ және басқалары. Бұл дәрумендер қоймасы, орны толмас талшық және керемет дәм.
- Теңіз балдыры метаболизм үшін өте пайдалы. Йод және басқа да пайдалы заттар мен минералдар қалқанша безге орасан зор әсер етеді, дәл осы без организмдегі зат алмасуды «басқарады».
- Цитрус жемістері - апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут - калорияларды күйдіреді, денені витаминдермен қанықтырады. Арықтау үшін таптырмас нәрсе.
- Авокадо - салмағын жоғалтқысы келетіндерге арналған ерекше өнім. Авокадо ағзаны магний, кальций, натрий, фтор және пайдалы өсімдік майымен қанықтырады, авокадо талшықтары аштық сезімін басады.
- Алма, өрік, қара өрік, шиені шектеусіз жеуге болады. Неғұрлым мұқият, артық салмағы бар адамдар алмұрт, банан жеуі керек.
- Тәттілерден шоколад арықтауға пайдалы, бірақ 20 грамнан аспайды, оны таңертең жеген дұрыс. Табиғи қара кофе мен жасыл шай метаболизмді жеделдетеді - қант пен хош иісті қоспаларсыз. Көк шай, сонымен қатар, ағзадағы зиянды заттарды, өңделген заттардың ыдырау өнімдерін кетіреді.
Диетаны таңдағанда, салмақ жоғалтудың осы әдісіне ғана сенуге болмайды. Артық салмақтан арылуға көмектесетін дұрыс тағамдарды таңдау салмағыңызды тұрақты ұстауға көмектеседі.
