Салмақты жоғалту мәселесі әйелдерді жылдың кез келген уақытында қабылдайды, бірақ ең белсенді уақыт - бұл «көктемге дейін арықтайтын кез келді» деген жаңа жылдан кейінгі уақыт. Содан кейін басқа көптеген сұрақтар бар - не жеуге болады, қалай пісіруге болады, қандай диета таңдауға болады, неге торт емес?
Арықтау құралдары
Бастапқыда, денеміздегі салмақ жоғалту біз жұмсағаннан аз энергияны сіңірген сәттен басталады, сондықтан сіз кез келген нәрсені жей аласыз. Сонда сұрақ туындайды - бұл неге? Өнімнің саны маңызды болғандықтан. Біз туралы сөйлесетін бір өте маңызды параметр бар - күнделікті калория мөлшері. Оны есептеу үшін формула бар
Әйелдер үшін: (10 × дене салмағы кг) + (6, 25 × биіктігі см) - (5 × жас) - 161.
Ерлер үшін: (салмағы кг-да 10 ×) + (6, 25 × биіктігі см-де) - (жасында 5 × жас) + 5.
Осы формула бойынша біздің параметрлерімізді қолдана отырып, біз базалық мәнді - базальды метаболизм жылдамдығын аламыз. Содан кейін біз физикалық белсенділік коэффициентіне көбейеміз және біз күніне тұтынуымыз керек болатын калория санын аламыз.
Ал қазір - негізгі идеяны растау. Біз калория тапшылығы пайда болған кезде ғана салмақ тастаймыз. Яғни, кез-келген нәрсені жеуге болады, ең бастысы - калория тапшылығы.
Сапалы денеге арналған өнімдер
Салмақ жоғалту арқылы бұл азды-көпті түсінікті, енді дененің сапасы туралы сөйлесейік - біз өзіміз тамақтанамыз. Әдемі тоналды дене үшін сіз ақуызды жеуіңіз керек - ол бұлшықетті күшейтеді. Ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың арақатынасы: 3/3/4. Бізге қалыпты гормоналды деңгей үшін майлар қажет. Көмірсулар - бұл біздің энергиямыз және психикалық денсаулығымыз.
Көбінесе, салмағын жоғалтқандар калория тапшылығын арттыру үшін қосымша жаттығулар жасай бастайды. Бұл көбінесе бірнеше жүз калорияны тастауға сылтау болып табылады. Сіз жасай алатын ең қателік. Түсіндірейік - біз бұрынғыдай тамақтануды жалғастырамыз, бірақ дайындықты қосамыз. Бұл үлкен дефицит тудырады және әдемі дене пішінін қамтамасыз етеді.
Ақуыздың артықшылығы, оны коллаген мен эластин - теріні терінің серпімділігімен қамтамасыз ететін заттардың пайда болуы үшін қажет екендігімізде көрсетеді. Айтпақшы, дәл сондықтан біз көп су ішуіміз керек. Ісінуден құтылу үшін бізге су қажет. Қаншалықты парадоксальды болғанымен, ол жұмыс істейді.
Өнімдерді тізімдеу мағынасы бар ма? Негізінде, жоқ. Сіз кез-келген нәрсені жей аласыз - ең бастысы калория мөлшері мен макростардың арақатынасын сақтау. Біріншісі - артық салмақтан арылуға, екіншісі - сапалы денеге арналған.
Жемқорлықты қолдануға болмайтын кейбір тағамдар бар, мысалы, фастфуд, тұзды тағамдар, хош иістендіргіштері бар тағамдар, сапасыз «ет өнімдері» - шұжықтар, шұжықтар, тәттілер. Соңғы нүкте өте ерікті, өйткені басты зиян тез көмірсулар суды сақтай алады - көмірсулардың граммына шамамен үш грамм су.
Қыста біз, әсіресе, көмірсулардың тезірек жылынғанын қалаймыз (ағза ойлағандай) және кешке шаймен бірге торттың бір бөлігін тастаңыз - үй жиналыстары, мерекелер. Сізді мұндай тілектер жетелемеуі керек - қарапайым көмірсулар өте айлакер. Сіз мұндай жиындардан бас тарта алмайсыз - өзіңізді дайындаңыз. Мұндай жағдайда сүзбе мен желе десерттері сізге қажет.
