Жаңа жылдық отшашулар сөніп қалды, соңғы салаттар аяқталды, енді біз таразының өсіп келе жатқан фигурасына және мерекеден кейінгі көлемнің ұлғаюына ащы түрде қарап отырмыз. Өкінішке орай, біздің көпшілігіміз Жаңа жыл қарсаңынан кейін тоқтай алмай, тоңазытқышта бар нәрсенің бәрін тұтынуды жалғастырамыз.
Қыста дұрыс тамақтану принциптері
Алдымен, өзіңізді жақсы күйде ұстау үшін қандай принциптермен тамақтану керек екендігі туралы сөйлесейік:
- тәулігіне 2 литрге дейін су ішу керек;
- күнді Сасси сумен бастаңыз (лимон, зімбір және қиярды бір түнде сумен құйыңыз);
- ақуызды көбірек жеу (1 кг салмаққа 2 грамға дейін);
- көмірсулардың тұтынылуын шектеңіз;
- көкөністер мен жемістерді көбірек жеу.
Әсіресе қыста рациондағы ақуыздың жеткілікті мөлшеріне назар аударған жөн. Мәселе ақуыздың калория көзі және құрылыс материалы екендігінде ғана емес, сонымен қатар біздің денеміз ақуыздарды ыдырату арқылы алатын амин қышқылдары интерферондар - вирустармен күресуге көмектесетін белоктардың түзілуіне маңызды компоненттер болып табылады.
Сізге көкөністер туралы нақтылау қажет - картоп сіздің тізіміңізде болмауы керек. Қабылдау қиын болуы мүмкін, бірақ кесте бұл өнімсіз толықтай мүмкін. Бірақ, екінші жағынан, бұл біздің ұлттық көкөністерден толық бас тарту керек дегенді білдірмейді. Қонақтар мен үй шаруашылықтары үшін сіз әлі де картоптан тағамдар дайындауға болады, кейде өзіңізді еркелетуге болады, бірақ күн сайын емес және өте шектеулі мөлшерде.
Диетаға міндетті түрде жасыл қосыңыз - сіз сатып ала аласыз, сіз өсе аласыз. Бірақ оны ереже ретінде қабылдаңыз - күн сайын шөптермен бірге жаңа піскен көкөністерден салат жеп қойыңыз. Жасыл түстер - бұл талшықтар мен минералдар бар дәрумендер және өте ерекше жиынтық. Сорпалар мен гарнирлерге жасыл түстерді қосуға болады - бұл өзгешелік пен ерекше хош иісті қосады.
Бір аптадағы PP-мәзірі
Мәзірді жасау мәселесі көпшілік үшін өте өткір - олар оның дәмді, пайдалы болғанын және үй жағдайында болғанын қалайды. Назарларыңызға аптаға арналған қарапайым мәзірді ұсынамыз. Оның калория мөлшері тәулігіне 1100-ден 1500 ккал-ға дейін. Мұндай диета метаболизмнің тоқырауын таратуға мүмкіндік береді.
