Арықтаудың кілті - теріс энергия балансын құру, басқаша айтқанда, калория тапшылығы. Егер сіз жұмыс істеуге қажетті калория мөлшерін жесеңіз (бастапқы калория шығыны), салмақ тоқырайды. Егер сіз көп жесеңіз, салмақ өседі. Салмақты дұрыс жоғалту кезінде диетаның калория мөлшері бастапқы тұтынудан аз болуы керек. Осы маңызды сәтті ескермей, сіз салмақ тастай алмайсыз.
Бұл қажетті
- - қантсыз кептірілген тай манго;
- - құрғақ құрма (премиум күндерді таңдаған дұрыс, олар шырынды және етті, мысалы ирандық);
- - какао - қантсыз ұнтақ;
- - сүзбе 1-5% 200 г.
Нұсқаулық
1-қадам
Салмақты жоғалтқан кезде шайға десертті таңдау үлкен проблемаға айналады. Мысалы, түскі ас кезінде пайдалы грек салатын жеудің мағынасы жоқ, содан кейін оны шай мен печенье арқылы жуыңыз. Печенье - құрамында көмірсутегі бар қант бар өнім, кейде олар да майлы болады.
2-қадам
Грек салатын жегенде сіздің денеңізде не болады? Біріншіден, сіз ұзақ уақыт бойы тоқ болуға көмектесетін көптеген талшықтар алып отырсыз. Бұл салаттағы ірімшік ақуыз бен майдың көзі болып табылады. Бірақ сіздің ағзаңыз көмірсулардың минимумын ассимиляциялайды. Бұл калория тапшылығын сақтайды, талшық ішектің жұмысын жақсартады, ал май сіздің миыңыздың жұмысына көмектеседі. Егер сіз осындай салатты печеньелермен жесеңіз (тіпті ең төмен калориялы және диеталық тағамдар болса), сіз көмірсулардың қатты бөлігін аласыз. Печеньенің бұл партиясы сізді ұзақ уақыт бойы тоқ сезінуден сақтайды, өйткені бұл қандағы қанттың күрт секіруіне, содан кейін шаршауға және «тағы не жегіңіз келеді» деген сиқырлы ойға әкеледі.
3-қадам
Кейбір салмақ жоғалту диеталары сізден десертті шай ішуді талап етеді. Кейбір диеталар бізді әдеттегідей өзгертуге мәжбүр етеді: тамақтанудан жарты сағат бұрын ішіңіз, тамақтан кейін екі сағат ішпеңіз. Бұл кеңесте белгілі бір логика бар: су ішектерден өте тез өтеді, ал тамақ қорытылып, ағзаға қоректік заттар беру үшін көп уақыт кетеді. Асқазан-ішек жолдары арқылы транзит арқылы өтетін су өзімен бірге ағзаға қажетті қоректік заттарды алып жүреді. Бірақ бұл кеңестің минусы бар: біріншіден, сумен тамақ ішкенімен, заттардың көп бөлігі ағзада қалады, екіншіден, ағзаға және өмір салтына ерекше диетаны ұстау психологиялық тұрғыдан қиын. Арық болу үшін тамақтану салмақ жоғалту кезеңінде ғана емес, үнемі дұрыс болуы керек. Бірақ психологиялық стрессті қажет ететін диеталық стильді ұстану өте қиын, өйткені көптеген адамдар кешкі астан кейін компот ішуге дағдыланған. Немесе шай. Сонымен қатар, салмақ жоғалту үшін тамақтанудың осы әдеттерін бұзудың қажеті жоқ.
4-қадам
Құрма қосылған сүзбе шарлары. 2 кішкене құрманы өте ұсақтап кесіңіз, блендерде 1 - 5% сүзбе орамымен жақсылап араластырыңыз. Содан кейін осы массадан кішкене шарларды айналдырыңыз, егер қаласаңыз, шарларды какао ұнтағына (қантсыз) айналдыруға болады. Осы шарлардың екеуін шаймен жеуге болады. Бұл төмен калориялы десерт тәтті дәмге деген қажеттілікті қанағаттандырады және ақуыздың басым болуына байланысты қандағы қанттың үлкен масағын тудырмайды.
5-қадам
Кептірілген манго. Сіз қантты жемістерді емес, табиғи, тай, қантсыз таңдауыңыз керек. Шай немесе кофе қосылған бір тілім - бұл үлкен рахат. Манго - бұл көмірсутегі өнімі, бірақ құрамында куки сияқты емес, тазартылған қант жоқ, және сіз мұндай десертті транс майлардың бір порциясын ала алмайсыз.
6-қадам
Күн немесе мейіз пастасы. Оны дайындау үшін кептірілген жемістерді су қосып араластырғышта турау керек. Макарондарды шаймен немесе кофемен шаққанда жеуге болады (екі шай қасықтан артық емес, құрма бойынша ол 10-15 грамм немесе 30-40 ккал болып шығады).
