Әр таңды пайдалы смутиден бастау - жақсы әдет. Егер негізгі ингредиент банан болса, смузи жұмсақ әрі дәмді ғана емес, сонымен қатар қанағаттандыратын болып шығады. Мұндай нәзіктікті күндізгі уақытта дайындауға болады, түстен кейінгі тағамдарда немесе жаттығудан кейін ішуге болады. Бананмен тамақтану сіздің көңіл-күйіңізді және энергия деңгейіңізді тез жақсарта алады. Сонымен қатар, банан калий, магний және темірге бай, сонымен қатар өсімдік талшықтары бар, бұл ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.
Таңқурай бананы
2 порция үшін сізге қажет: банан - 2 дана; жаңа мұздатылған таңқурай - 150 г; жасыл қарақұмық - 100 г; күндер - 4 дана; тазартылған су - 400 мл; араластырғыш.
Бұл смузиді дайындау үшін алдымен жасыл қарақұмықты түні бойына сіңіру керек. Қарақұмық суда 8 сағат тұрған кезде, сіз смузи жасай бастауға болады. Таңқурайды еріту үшін ыстық сумен жуыңыз. Құрма мен банандарды қабығынан тазалаңыз. Барлық ингредиенттерді блендер ыдысына салыңыз да, тазартылған сумен жабыңыз. Тегіс болғанша шайқаңыз және көзілдірікке құйыңыз.
Жасыл қарақұмықты кез-келген ірі дүкеннен сатып алуға болады. Ылғалдандырылған және ұнтақталған, бұл смузиға өте нәзік дәм береді. Таңқурай мен бананның үйлесімі коктейльді тәтті және дәмді етеді.
Банан қосылған жасыл коктейль
2 порция үшін сізге қажет: банан - 2 дана; мұздатылған шпинат - 200 г; ақжелкен - 20 г; күні - 3 дана; тазартылған су - 400 мл; араластырғыш.
Шпинатты аздап еріту үшін жылы суға салып қойыңыз. Осы уақытта ақжелкен сабағын кесіп тастаңыз. Банандарды және құрманы қабығынан тазалаңыз. Бүкіл соққы табағын салыңыз, оны сумен жауып, шайқаңыз. Көзілдірікке коктейль құйыңыз.
Жасыл смузи өте пайдалы. Барлық жасылдарда хлорофилл көп, ол ақуыз бен темірдің жақсы көзі болып табылады. Жасыл смузи гемоглобин деңгейін жоғарылатады. Оларды күн сайын ішу өте пайдалы.
Ерекше дәмге үйрену үшін алдымен кішкене жасыл қосыңыз. Смузидің тегіс дәмін сақтау үшін жасыл мөлшерін біртіндеп көбейтіңіз.
Жыл мезгіліне және жеке қалауына байланысты кез-келген жасыл қосуға болады. Мысалы, аскөк, балдыркөк, кинза, рукола, су крессін қосуға болады. Жазда жабайы өсімдіктерді қосуға болады.
құлпынай
2 порция үшін сізге қажет: банан - 2 дана; құлпынай - 200 г; күндер - 4 дана; тазартылған су - 400 г; араластырғыш.
Барлық ингредиенттерді блендермен тегіс еріген құлпынай, қабығы бар банан мен құрманы сумен ерігенше ұнтақтаңыз. Егер сіз салқын коктейль алғыңыз келсе, жидектерді ерітудің қажеті жоқ.
Есіңізде болсын, егер сіз салқын сусындарды қолдансаңыз, денеңіз оларды денеге жақын температураға дейін қыздыру үшін өз ресурстарын жұмсайды. Сондықтан салқын сусындарды жиі ішуге кеңес берілмейді. Ал егер сіз дұрыс тамақтануды ұстанатын болсаңыз, онда сіз салқындықты мүлдем ішпеуіңіз керек. Бұл барлық сусындарға қатысты, ол су, шырын немесе смузи болсын.
Құлпынай бананының смузиіне жүгері үлпектерін немесе сұлы майын қосыңыз. Үйде бар кез-келген мюслиді де қосуға болады.
Сіз кез-келген тұқым қосу арқылы коктейльдерді байыта аласыз, оларды одан да пайдалы және дәмді ете аласыз. Оларды бұған дейін түнде немесе кем дегенде 6-8 сағат бойына сіңірген жөн. Мысалы, смусиге зығыр, күнбағыс немесе асқабақ тұқымын қосуға болады.
Ең жақсы ұсақтау үшін және тұқымның жақсы қорытылуы үшін алдымен араластырғышпен аздап сумен шайқаңыз. Содан кейін ғана судың қалған бөлігін және басқа ингредиенттерді қосыңыз. Сондай-ақ, коктейльдерге өскен дәндерді қосу өте тиімді. Ең дәмдісі - бидай өскіндері. Кейбір адамдарға өскен қара бидай мен сұлы дәмін ұнатады.
Әртүрлі ингредиенттер мен мөлшерде тәжірибе жасап, қиялдау арқылы сіз өзіңізге ұнайтын дәмді таба аласыз. Бұл сіз үшін ең қолайлы, демек, ең пайдалы коктейль болады.
