Теңдестірілген, дұрыс тамақтану адамға денсаулықты, сергектікті, сергектік пен жақсы көңіл-күйді сақтауға мүмкіндік береді. Мұны істеу үшін сізге бірнеше қарапайым ережелерді білу қажет.
1-ереже. Күніне орта есеппен 15, -2 литр су ішу керек. Минералды су - қолайлы сусын. Ол ағзаға қажетті минералды элементтерге бай. Газдалған және алкогольдік сусындарды қолданудан бас тартқан жөн, төтенше жағдайда, қолдануды минимумға дейін азайту керек.
Таңертең аш қарынға бір стакан су ішу ұсынылады, судың салқын болмағаны жөн. Бұл ішектерді жұмыс істейтін жылы су. Сұйықтықтың жетіспеушілігі денені қан қысымының жоғарылауы, жүрек-қан тамырлары аурулары, созылмалы шаршау, апатия, бет пен дененің терісінің нашар жағдайы сияқты ең қауіпті бұзылыстарға әкеледі.
Ереже 2. Есіңізде болсын, дұрыс тамақтану - бұл үнемі тамақтану. Көптеген диетологтардың айтуы бойынша күнделікті диетаны 5 тағамға бөлу керек. 6 тағам тобы бар:
- майлар
- белоктар
- минералдар
- көмірсулар
- дәрумендер
- су.
Денені ішектің қалыпты жұмыс істеуі үшін жетіспейтін барлық пайдалы элементтермен қамтамасыз ететін бірегей өнім жоқ. Әрбір өнім тобының пропорциясын сақтау ғана бүкіл ағзаның тұрақты жұмысын қамтамасыз етеді.
Ереже 3. Ешқандай жағдайда артық тамақтанбау ережесін жасаңыз. Өзіңді дастарханнан аздап аштықта қалдыр. Ақыр соңында, тоқтық сезімі 20 минуттан кейін пайда болады.
4-ереже. Таңертеңгілік тағамның рөлі күні бойына қаншалықты күшті екенін түсіну маңызды, пайдалы таңғы ас бізді күн бойына сергектік пен қуатпен қамтамасыз етеді. Таңғы асқа сұлы немесе қарақұмық ботқасы, мюсли қосылған ботқа, жемістер, көкөністер, жаңа сығылған шырындар өте қолайлы.
5-ереже. Күнді белсенді, жігерлі өткізуді әдетке айналдыру қажет. Энергия шығындары әр адам үшін жеке болғанына қарамастан, көбірек қозғалыңыз!
Күн толық таңғы астан басталып, орташа калориялы түскі аспен жалғасып, түскі асқа қарағанда тіпті аз калориялы кешкі аспен аяқталуы керек. Жеңіл аштық сезімі ояна бастаған кезде ғана тағамдар болу өте маңызды, бұл ереже негізгі тамақ кезінде шамадан тыс тамақтанбауға көмектеседі. Қантты кесіп, жейтін тұздың мөлшерін азайтыңыз. Дәмді және әдемі тағамдармен тамақтаныңыз. Дәмдеуіштермен тәжірибе жасаңыз, олар тағамның дәмін әртараптандыруға және жақсартуға көмектеседі, дененің қорғаныш функцияларына оң әсер етеді.
Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін дұрыс, теңдестірілген тамақтану сіздің өміріңіздің толыққанды әдісі болуы керек!
