Денсаулық пен әсемдікті сақтау, жастықты ұзарту үшін дұрыс тамақтану керек. Тамақтану денсаулықтың негізі екендігіне қосымша, метаболизмді қалыпқа келтіріп, қосымша фунтпен күресте жеңіске жетуге көмектеседі.
Тамақтану бойынша кеңестер
Сау тамақтанудың көптеген нәзіктіктері бар, оларды түсіну уақыт өте келе пайда болады. Бірақ негізгі ережелерді сақтау процестің ажырамас бөлігі болып табылады. Сіз осындай сәттерді қадағалап отыруыңыз керек:
- диета мен калория мөлшері;
- диетаның таралуы және әртүрлілігі;
- қалыпты және жай тамақтану;
- алынған сұйықтық мөлшері;
- әртүрлі өнімдердің үйлесімі;
- алынған тағамның балғындығы мен қарапайымдылығы;
- қуырылған және басқа да зиянды тағамдарды алып тастау.
Салмақ жоғалтуға арналған тағамның пайдасы
Өкінішке орай, диеталардың көпшілігі денсаулыққа зиянды. Құпия - өз қалаған салмағыңызға жету үшін өзіңізді аш қалмаңыз, өйткені дұрыс тамақтану принциптерін сақтай отырып, сіз салмақты бір жолақта ұстай аласыз. Арықтауға арналған дұрыс диетаны таңдау, тағы бір плюсқа қол жеткізіледі, ол қол жеткізілген нәтижені шоғырландырудан тұрады. Нәтижесінде белгілі бір режимнің бірнеше аптасынан кейін жоғалған килограммдар ұзақ уақытқа оралмайды. Егер сіз өзіңізге салмақ жоғалту процесін жылдамдатуды мақсат етсеңіз, онда 1700 калория болуы керек тағамның калориялы мөлшерін түзетуіңіз керек. Бірақ салмақ жоғалту үшін оны 1500 калорияға дейін азайту керек.
Сау тамақтану
Күнделікті рационыңызда әр түрлі пайдалы тағамдар болуы керек. Дене барлық өмірлік элементтерді тамақпен бірге қабылдауы үшін мұқият болу керек. Қажетті диетаны көп мөлшерде жемістерді, түрлі көкөністерді, көкөністерді тұтынудан бөлуге болмайды. Бірақ етке, кез-келген сүт өнімдеріне, балыққа және жармаға аз мөлшерде сүйену керек.
Диетаға енгізілген кейбір компоненттер денеге жағымды әсер етеді, оның жүйелерін нығайтады, ал басқалары барлық органдарды мүгедек етеді. Пайдалы компоненттермен байытылған дұрыс тамақтану үшін өнімдерді қалай таңдауға болады?
Күрделі көмірсулардың құрамына кіретін танымал тағамдар - сұлы, тары, ақ күріш, қарақұмық және бұршақ дақылдары. Тамырлар, көкөністер, жидектер және балдырлар талшықтың көзі болып табылады. Құс еті, жұмыртқа, теңіз өнімдері, майсыз ет, сүт өнімдері ақуызға бай. Денені маймен қамтамасыз етуге өсімдік майлары мен түрлі жаңғақтар көмектеседі. Құрамында консерванттар бар өнімнің қабылданбайтын түрлерін қабылдаудан толықтай алып тастаған дұрыс.
Әр күн үшін дұрыс тамақтануды қолдана отырып, қажетті калория мөлшері мен мөлшерін сақтай отырып, дене белсенділігі туралы ұмытпаған жөн. Денеңізді шамадан тыс қажытудың қажеті жоқ. Оң нәтиже үшін жаттығулар жасау немесе бассейнге жазылу, би билеу жеткілікті, немесе жай ғана ашық аспан астында серуендеуге болады.
