Қазіргі уақытта диета мен салмақ жоғалту тақырыбы өте өзекті, өйткені кейде азғыруларға хош иісті тоқаш түрінде қарсы тұру мүмкін емес, содан кейін қосымша фунт жинаймыз.
«Арықтау оңай» деген сөз әдемі ертегіге ұқсайды, бірақ асықпаңыз. Мүмкін дәл қазір бұл мәселе бойынша сіздің пікіріңіз өзгеруі мүмкін, өйткені төменде осы процесті жеңілдететін кеңестер берілген.
Сонымен, бірінші кеңес қарапайым: аз тамақтануды бастаңыз! Тұтынылатын тағамның мөлшерін бірнеше есе азайтыңыз, өйткені аз тамақтансаңыз, салмақ азаяды. Тамақ мөлшерін біртіндеп азайту өте маңызды, сондықтан дене үшін де, сіз де жаңа нормаларға бейімделу оңайырақ болады. Бір уақытта күніне 5-6 рет тамақтану керек, бірақ кішкене бөліктерде шамамен 200 грамм.
Сіздің диетаңыз негізінен сілтілі (80%) және қышқылды емес (20%) тағамдардан тұруы маңызды. Сілтілікке қарбыз, қауын, қара өрік, жидектер, қызылша, қызанақ, сәбіз, сүт, сарысу, жаңа бұршақ, қабығы тазартылған картоп және т.б жатады. Бұл ең алдымен денені тазартатын және оны әртүрлі қоректік заттармен қоректендіретін өсімдік тағамдары. Қышқыл тағамға сиыр, шошқа еті, шошқа майы, соя сүті, сыра, ірімшік, шаян, устрица, мидия және т.б. Бұл тағамдарды мүмкіндігінше аз жеуге тырысыңыз.
Сондай-ақ, бұлшықет түзуге қажетті ақуыздан тұратын, калория мөлшері аз болатын, сонымен қатар алмаға арналған көптеген пайдалы дәрумендерден тұратын капуста қырыққабатына (100 г-қа 27 ккал) майға назар аударған жөн (35- 37). 100 г-ға ккал) және жасыл алмұрт (100 г-қа шамамен 42 ккал), оны тамақтанар алдында жеуге болады, бұл сіздің қарныңызды толтырып, тойып алады.
Арықтаудың психологиялық бөлігі туралы ұмытпаңыз. Неге нәтижеге қол жеткізе отырып, салмақ жоғалту керек екенін және нақты не алуға болатындығын нақты түрде тұжырымдап алыңыз. Мүмкін сіз білетін адам салмақ жоғалту туралы армандайтын шығар, сондықтан оны бірге жасауға шақырыңыз. Бір-біріңізді қолдап, жетістіктеріңізбен бөлісіңіз немесе «Кім осы немесе басқа диетада ұзақ өмір сүреді» немесе «кім бір апта ішінде көбірек бүктейді» жарысы сияқты нәрсе ұйымдастырыңыз. Мотивация ретінде сіз өзіңіздің пәтеріңізде іліп қоюға немесе қол жеткізгіңіз келетін фигураның жұмыс үстеліндегі фотосуреттерді қоюға болады. Барлығы сізге байланысты екенін ұмытпаңыз! Сіздің денеңізді арманға айналдыратын уақыт келді.
