Әдетте, кеңсе қызметкерлері толыққанды тағамдар дайындауға уақыттары жоқ. Кешке бұл үшін күш жеткіліксіз, ал таңертең - уақыт. Алайда, қазіргі диетологтар тағамдар тез әрі пайдалы бола алады деп сендіреді. Сізге тек өнімдерді таңдап, оларды біріктіре білу керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Көкөністер мен жемістер - бұл пайдалы тағамдар. Сіз оларды әрқашан өзіңізбен бірге ала аласыз, кез-келген уақытта жей аласыз. Сонымен бірге сіз витаминдердің бір бөлігін аласыз, денені қанықтырасыз және бір грамм артық салмақ қоспайсыз.
2-қадам
Сәбіз, қызанақ, қияр және қырыққабат салаты сияқты шикі көкөністер өте қолайлы. Бұл көкөністерде өте көп мөлшерде витаминдер және ең аз калория бар. Сондықтан оларды күніне бірнеше рет жеуге болады.
3-қадам
Шабдалы немесе банан сияқты кейбір жемістерге абай болыңыз, өйткені олардың құрамында глюкоза көп, бұл қандағы қант деңгейіне әсер етеді.
4-қадам
Ашыған сүт өнімдерін диетологтар да жеңіл тағамдарға ұсынады. Мұндай тамақ аштықты қанағаттандырудан басқа, денені белоктармен және сүйек жүйесіне пайдалы кальциймен қанықтырады. Дегенмен, бір ереже бар: майдың көп пайызы бар тағамдарды қабылдамаған абзал.
5-қадам
Банандар сияқты жаңғақтармен де абай болу керек. Барлық пайдалы болғанына қарамастан, жаңғақтар өте жоғары калориялы. Бір адамға қолайлы максимум - тәулігіне жиырма данадан аспайды.
6-қадам
Егер сіз кәмпит алғыңыз келсе, сіз өзіңізді кептірілген жемістер бар барлармен шектей аласыз. Негізгі шарт - өнімнің табиғи болуы. Бұл тіскебасардың құрамында қант көп емес және ол талшықтарға бай, бұл денені қанықтырады. Бір барда шамамен екі жүз калория бар.
7-қадам
Еріген сұлы - бұл жақсы тағамдар. Бұл жағдайда әдеттегіден, қоспалардың минималды мөлшерінен бас тартқан дұрыс. Ботқалар жүрекке жақсы әсер етеді және қандағы холестеринді төмендетеді. Осындай порцияның бірінде шамамен 100 калория бар.
8-қадам
Сэндвичтерге қатысты ешқандай арнайы шектеулер жоқ, тек ол дәнді наннан тұруы керек, ал толтырғыш ретінде сіз тауық етін, көкөністерді, балықты және майсыз ірімшікті пайдалануға болады. Нанға балама ретінде қолдануға болатын жүгері шелпек. Олар денені тез қанықтырады, талшықтарға бай, калориялары жоқ.
9-қадам
Әрине, сіз мезгіл-мезгіл зиянды тағамдармен айналысуға болады, бірақ сіз оларды алып жүрмеуіңіз керек, әйтпесе денсаулығыңызға байланысты проблемалар туындауы мүмкін.
