Диетаны сақтау - бұл ішкі ағзалардың салмағы мен денсаулығының кепілі. Алайда, бірнеше адам теңдестірілген түрде тамақтана алады. Өз фигураңызды ұстап тұру және өзіңізді керемет сезіну үшін жұмыста тағамдармен тамақтанудың нұсқаларын алдын-ала қарастырыңыз.
Бірінші қадам - жұмыста қандай тағамдар болуы керектігін анықтау. Біріншіден, олар тез және оңай дайындалады. Екіншіден, қоректік. Үшіншіден, энергияны алып қоймай, калориясы төмен, гликемиялық индексі төмен.
Жылдам тағамдардың түрлері
Жақсы тамақтану үшін ұсақ тағамдарды жиі жеу керек. Үш толық тамақ екі-үш тағамдармен бірге жүруі керек.
Түскі асқа дейін энергия деңгейін сақтаудың ең оңай жолы - таңғы астан 2-3 сағат өткен соң жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеу. Фруктоза миды тамақтандырады, ал талшық қанықтылық сезімін қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, мұндай тағамдар таңертең жақсы қорытылады, ал кешке олар колик, кебулер және метеоризмді тудыруы мүмкін.
Тағамдардың көбірек қанағаттандыратын нұсқаларына тұздалмаған жаңғақтар мен кептірілген жемістер кіреді. Олар тамақ арасындағы ұзақ үзілістерде тәбетті басуға шебер. Бірақ сіз абай болуыңыз керек - бұл тағамдарда калория мөлшері жоғары, сондықтан оларды кішкене бөліктерде жеу керек.
Аш болмайтындар үшін сіз жай ғана балмен жасыл шай немесе екі тілім қара шоколад іше аласыз. Мұндай тағамдар өнімділікке де, фигураға да оң әсер етеді.
Сонымен қатар, ашытылған сүт өнімдері - бұл тағам дайындауды қажет етпейтін керемет жылдам тағамдар. Кефир, йогурт, сүзбе - мұндай тағам керемет сіңімді, ұйқышылдықты тудырмайды және ас қорытуды жақсартады.
Пісіруді ұнататындарға арналған тағамдар
Егер сіздің жұмысыңызда микротолқынды пеш және тостер болса, сол жерде ыстық тағамдар дайындауға болады. Мысалы, дәнді нанның тостын кептіргеннен кейін, оған томат кесектерін, шөптер мен қаймақ ірімшігін салыңыз, содан кейін сэндвичті микротолқынды пешке 1-2 минут салып, ірімшікті ерітіңіз.
Сіз үйде тағамдар жасай аласыз, бірақ содан кейін ол салқын болады. Салаттар ең пайдалы тағамдардың бірі болып саналады. Мұнда қытай қырыққабатын немесе Айсберг салатын шие қызанақымен, қияр жолақтарымен және түрлі-түсті болгар бұрыштарымен араластырып, тағамды хош иісті бұрыш, ақжелкен, кинза, зімбір, зімбірмен толықтыра отырып көрсете аласыз.
Салаттарға арналған тұздық зәйтүн майымен жақсы дайындалады. Сондай-ақ, майсыз қантсыз йогурт немесе қаймақ қолдануға болады. Бірақ майонезді тастау керек. Салаттың «қабаттасуына» жол бермеу үшін таңу материалын өзіңізбен бірге алып, көкөністерді қолданар алдында құйып алған жөн.
Егер сіз ірімшікке бал мен қаймақ, сондай-ақ шөптер, болгар бұрышы және басқа да көкөністер қоссаңыз, жұмыс кезінде тағамдар әртүрлі болуы мүмкін. Бұл тағамдар артық салмақтан арылғысы келетіндерге өте қолайлы.
