Бүгінгі таңда әйелдер диетасын бақылап, жылдам және пайдалы тағамдарды жылдам тамақтан гөрі таңдаушылар қатарына қосылуда. Әрине, бірнеше адам тамақ дайындауға артық уақытпен мақтана алады. Сондықтан, біз сіздерге питаткаға арналған, калориялары төмен және пайдалы 12 идея дайындадық.
Әрбір нұсқаны дайындау принципі бірдей: толтыруды дайындаңыз, оны лавашқа біркелкі салыңыз, парақты орамға орап, тең бөліктерге бөліңіз.
Опция 1. Пісірілген кеуде, сарымсақ қалампыры, қайнатылған жұмыртқа, үгітілген ірімшік (майсыз!), Шөптер және табиғи йогурт.
Сіз йогуртты майсыз қаймақпен алмастыра аласыз.
Опция 2. Майсыз сүзбе, бір шымшым тұз, шөптер, бір түйір сарымсақ, бірнеше ас қасық йогурт немесе майсыз қаймақ орамы.
Опция 3. Пиязбен қуырылған шампиньондар, орамасы (шамамен 200 гр.) «Дружба» сияқты өңделген ірімшік, жасыл.
Мұндай толтыру үшін ұсақ туралған маринадталған қияр да өте қолайлы.
Опция 4. Қызыл балықтар (қақталған лосось немесе форель), кесектерге, жаңа піскен қияр мен жасылға кесіңіз.
Опция 5. Туралған адыгей ірімшігі, кореялық сәбіз, майсыз қаймақ және жасыл.
Нұсқа 6. Пісірілген күріш және жұмыртқа, табиғи йогурт, бір шымшым тұз, шөптер.
Опция 7. Үгітілген сәбіз бен қызылша, бір түйір сарымсақ, бір уыс туралған жаңғақ дәндері, қаймақ.
Вариант 8. Аз мөлшерде өсімдік майына туралған және қуырылған пияз бен болгар бұрышы, майдалап туралған маринадталған қияр, қуырылған тауық филесінің бөліктері, кесектерге туралған жаңа піскен қызанақ, сарымсақ түйірі, тұз және қаймақ.
Опция 9. Зәйтүн майы пиязына, сарымсаққа, болгар бұрышына, баклажанға және бірнеше қызанаққа қуырыңыз (консервіленгендерді алуға болады), блендерді пайдаланып тегіс болғанша ұнтақтаңыз.
Вариант 10. Кальмар қаңқасы мен екі жұмыртқаны қайнатыңыз және ұсақтаңыз, қайнатылған күрішпен араластырыңыз, тұзды аздап салыңыз.
Кальмарды краб таяқшаларына немесе краб етіне ауыстыруға болады.
Опция 11. Пісірілген тауық еті, үгітілген ірімшік (майсыз!), Ананастың консервілері, дәмділікке арналған сарымсақ қалампыры, шөптер, бір шымшым тұз және табиғи йогурт.
Опция 12. Қуырылған сиыр еті немесе тауық еті, қуырылған майсыз ірімшік, пияз және болгар бұрышы.
