Дене жасушалар мен тіндерді жаңарту үшін үнемі сырттан сұйықтық алып отыруы керек, сондықтан артық салмақтан арылу үшін күн ішінде суды қалай дұрыс ішу керектігін білу өте маңызды. Ғалымдар дененің қоректік ылғалмен қанықтырылуының идеалды индикаторларын бұрыннан шығарған.
Күні бойы суды қалай дұрыс ішуге болады
Күні бойы салмақты жоғалту үшін суды қалай дұрыс ішудің маңызды факторы - оның мөлшері. Ғалымдар дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін тәулігіне тұтынылатын сұйықтық мөлшері тағамнан тұтынылатын калория мөлшеріне сәйкес келуі керек деп есептеді. Ересек адам күніне орта есеппен 2000 калория жейді, онымен сіз 2000 мл қарапайым суға қарсы тұруыңыз керек. Осылайша, күніне кем дегенде екі литр су ішу керек.
Күні бойы арықтау үшін су ішу оны біртіндеп жасауды білдіреді. Ешқандай жағдайда екі литрлік бөтелкені немесе оның жартысын бір жұтып ішу ұсынылмайды - осылайша сұйықтық сіңбейді және ас қорыту мен нәжістің нашарлауына әкеледі. Егер сіз отырықшы болсаңыз, сағат сайын бір стакан су ішу ережесін қабылдаңыз. Орташа стаканға 0,2 литр сұйықтық сыяды, сондықтан 10 сағат ішінде іс жүзінде жұмыс күні сіз қажетті мөлшерге жетесіз.
Спорттың белсенді түрлерімен айналысатындар үшін жағдай біршама қиын болады. Алдымен, күніне тұтынылатын тағам калорияларының санын есептеңіз. Дәл осындай мөлшерде, бірақ қазірдің өзінде миллилитрде су ішу керек. Тәжірибелі спортшылар мен жаттықтырушылар бұл көрсеткіштің үштен біріне немесе жартысына дейін ұлғайтуға кеңес береді: жаттығу кезінде дене көп мөлшерде калорияларды күйдіреді, ал артық ылғал тер арқылы тер арқылы көп бөлініп шығады, сондықтан оның көп мөлшері қажет.
Суда салмақ жоғалту және күн ішінде не ішу керек
Әлсіз және күшті жыныстың өкілдері жиі салмақ жоғалту үшін күн ішінде екі литр су ішу жеткілікті екенін атап өтеді. Осының арқасында жасушалар тезірек жаңарады, май тіні әлдеқайда баяу түзіледі, зәр шығару кезінде зиянды заттар мен токсиндер организмнен үнемі шығарылып отырады. Алайда, кейбір адамдар қажетті нәтижеге жетуге мүмкіндік бермейтін қателіктер жібереді.
Күніне басқа сұйықтықты емес, кем дегенде екі литр су ішу керек. Мысалы, шай, кофе, алкогольсіз сусындар және алкогольдік ішімдіктер есепке алынбайды. Сонымен қатар, жоғарыда айтылғандардың барлығы организмге судың сіңуін бұзады. Таңертең және кешке бір стакан шай ішкен болсаңыз да, күнделікті нормаға міндетті түрде тағы екі стакан су қосуыңыз керек. Сондай-ақ, арықтау үшін күні бойы суды дұрыс ішу жеткіліксіз екенін ұмытпаңыз. Артық салмақ жоғалту белсенді спортсыз, жаман әдеттерден, дұрыс тамақтанудан, демалу мен ұйқысыз бас тарту мүмкін емес.
