Арықтауды және сымбатты болуды білесіз бе? Салмақты жоғалтудың ең жақсы әдісі - бұл диета емес, денсаулығыңызға зиян келтірмей, артық салмақтан арылуға бағытталған дұрыс тамақтану. Диета кезінде тамақтанудың шектелуі қысқа мерзімді нәтиже ғана береді. Сондықтан, сымбатты пішінге ұмтылатын адамдардың көпшілігі күн сайын дұрыс тамақтану принциптерін қолданады. Бұл дұрыс шешім.
Нұсқаулық
1-қадам
Дұрыс салмақ жоғалту үшін тамақтанудың негізі көкөністер мен жемістер болуы керек. Майдың жағымсыз қатпарларынан құтылу үшін бұл тағамдар сіздің үстеліңізде күн сайын болуы керек. Көкөністерде де, жемістерде де талшықтар, сондай-ақ витаминдер мен минералдар көп. Жемістер үшін цитрус жемістеріне ерекше басымдық беріңіз: грейпфрут, лимон және апельсин, сондай-ақ ананасқа назар аударыңыз. Мәзірде әр түрлі көкөністер болуы керек.
Салмақты жеңіл және тиімді түрде жоғалту үшін бұл тағам санаты күнделікті диетаның 40% құрауы керек. Бірақ жемістерді 15.00-ге дейін жеп қойыңыз.
2-қадам
Ботқа - бұл дұрыс тамақтану мәзірі үшін тамаша таңғы ас. Таңертең дәнді дақылдарды жеп, сіз денені пайдалы заттармен байытасыз, күш-қуат пен ұзақ қанықтылық сезімін аласыз.
Салмақты жоғалту үшін ботқаны майсыз және сүттісіз жеңіз. Жемістер мен көкөністерді пайдалы қоспа ретінде қосыңыз. Мысалы, сәбіз немесе саңырауқұлақтар мен пияз қосылған бұқтырылған балдыркөк сіздің таңертеңгі ботқаңызды толықтырады. Жидектер мен жемістерді жаңадан қолданыңыз, ал асқабақты пісіру кезінде жармаға қосыңыз.
3-қадам
Тәуліктің кез келген уақытында алкогольдік ішімдіктерге тыйым салу. Олардың үлкен кемшілігі - оларда көп калория бар және тәбетті ашады. Сондықтан барлық сусындарға, әсіресе тәтті ликерге, шарап пен сыраға тыйым салынуы керек.
4-қадам
Қарапайым көмірсулар салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтануға жол бермейді. Бірақ оларды қолданудан біртіндеп бас тарту керек. Әйтпесе, сізде қайғылы жүз және жаман көңіл-күй болады. Сондықтан, алдымен бөліктерді азайтып, зиянды тағамдарды денсаулыққа пайдалы тағамдармен алмастырудан бастаңыз. Егер сіз пісірмей жасай алмасаңыз, таңертең үйдегі печеньеге рұқсат етіңіз.
5-қадам
Тамақты дұрыс дайындаңыз. Диеталық тамақтану үшін оларды майды қолданбай пісіріңіз. Ол үшін мультипісіргіш, қос қазандық және ауа қайнатқышы жақсы сәйкес келеді. Диетаңызды әртараптандырыңыз. Бір аптаға өзіңіз үшін мәзір жасаңыз. Салмақты дұрыс жоғалтуға арналған рецептілерді біліп алыңыз.
6-қадам
Арықтағысы келетіндердің диетасында майды тиімді жағатын дәмдеуіштер болуы керек. Оларға қызыл бұрыш, желкек, зімбір, даршын жатады. Бұл дәмдеуіштер әрқашан сіздің үстеліңізде болсын. Оларды пайдалану оңай. Тек дайын тағамға қосыңыз. Мысалы, даршын қандағы қант деңгейін реттеуге өте жақсы. Оған ботқа, пісірілген тағам себіңіз. Салмақты жоғалту үшін айранға қосыңыз.
