Мектеп оқушыларының рационалды тамақтануы туралы мәселе балаларының денсаулығына алаңдайтын ата-аналарды алаңдатады. Өсіп келе жатқан ағзаны толығымен қанағаттандыру үшін дұрыс тамақтануды құру керек, баланы тек пайдалы тағаммен тамақтандыру керек.
Оқушылар мәзірі
Студенттің дұрыс тамақтануын ұйымдастыру өте маңызды. Күн сайын оның диетасында кез-келген жемістер (алма, алмұрт, апельсин) және винегрет және салаттар түріндегі көкөністер, көкөніс сорпалары, туралған жаңа піскен көкөністер, көкөністерден жасалған гарнирлер болуы керек. Мәзірде міндетті түрде тұтас дәнді дақылдар - тары, қарақұмық, сұлы, күріш, інжу арпа. Бұл гарнир немесе бөлек тағам болуы мүмкін.
Жұмыртқа - аминқышқылдарының, минералдардың, витаминдердің таптырмас көзі. Балаларға жұмыртқаны күн сайын кез-келген түрде беруге болады. Олардың құрамында үлкен мөлшерде лецитин бар - бұл ми тінін тамақтандыру үшін қажет құнды зат. Сондай-ақ, балалар аптасына бірнеше рет балық қабылдауы керек. Денені йодпен байыту тұрғысынан теңіз балықтары және басқа теңіз өнімдерімен пайдалы.
Сүт өнімдері - күн сайын! Сүт сусындарын, йогурттарды, сүзбені сатып алғанда, оның шыққан күніне және құрамындағы консерванттар мен қоспалардың құрамына назар аударыңыз, бұл нәзік баланың денесіне ауыр салмақ түсіреді.
Таңғы ас
Қанша асыққаныңызбен, балаңызға таңғы ас беріңіз! Таңертеңгілік ас ішетін мектеп оқушылары жақсы оқиды, олардың есте сақтау қабілеті жоғары, IQ жоғары. Олар күндіз көп калория алса да, сирек артық салмақ қосады. Жемістер, жарма, сүт өнімдері, жұмыртқа таңғы асқа жарамды.
Бала мектеп бағдарламасын оңай есте сақтауы және игеруі үшін денеге сағат 9 мен 13 аралығында «жанармай құю» қажет. Егер осы уақыт аралығында мектепте балаларға екінші таңғы ас берілсе, баланы одан бас тартпауға сендіріңіз немесе сізбен бірге тіскебасар үшін жеміс беріңіз.
Кешкі ас
Сағат 13.00-ден 15.00-ге дейін - бұл ересектер үшін де, балалар үшін де түскі ас үшін ең жақсы уақыт. Осы кезеңде ас қорыту белсенді жұмыс істейді, тамақ толығымен сіңіп, организмге энергияны толтыру және бұлшықет тінін қалыптастыру үшін қолданылады. Балаларға түстен кейінгі тағамдар қажет, бұл оларға кешкі асты түсіруге мүмкіндік береді, бұл маңызды. Сүт пен печенье, сүзбе мен жидектер - жеңіл тағамдар.
Кешкі ас
Кешкі ас өте көп болмауы керек, өйткені тоқ қарынмен ұйқы әбігер болады. Кешке сіз балаларға балық, көкөніс, жұмыртқа, сүт өнімдерін ұсына аласыз.
Зиянды өнімдер
Қандай тағамдарға назар аударған жөн? Балалардың диетасынан сөмкелерден чиптерді, бульон текшелерін, тез дайындалған кеспені және басқа тағамдарды алып тастау қажет. Сіз тек сэндвич, пирог, хот-дог, пицца, картоп, картоп, жарма, жүгері таяқшаларын жей алмайсыз. Мұндай тағамның калория мөлшері жоғары, құрамында витаминдер мен минералдардың толық болмауында көмірсулар мен майлар көп, бұл дене салмағының тез өсуіне әкеледі.
