Әр түрлі жастағы және мәртебелі адамдар көптеген мерекелік дастархандардан кейін тезірек жетістікке жетуге тырысып, өздері үшін диета таңдауға тырысады. Өкінішке орай, қазіргі заманғы диеталардың жағымды және жағымсыз жақтары бар. Енді оларды егжей-тегжейлі қарастырайық …
Пьер Дюканның диетасы
Мүмкін бұл қазіргі кездегі ең танымал диета. Әдетте, оның принциптері:
- Диета IV фазадан тұрады. Бірінші кезең «Шабуыл» деп аталады және оның барысында сіз тек белок өнімдерін тұтынуға рұқсат етесіз: балық, ет, құс еті (терісі жоқ), соя, майсыз сүт өнімдері. Диетада сұлы кебегі болуы керек - 1, 5 ас қасық. бір күнде. Күніне жеткілікті мөлшерде су ішіп, кем дегенде 20 минут жүруді ұмытпаңыз.
- II кезең - «Круиз». Сіз таза ақуыз күндерін ақуыз және көкөніс күндерімен алмастырасыз. Көкөністер крахмалды болмауы керек - цуккини, баклажан, қызанақ, қияр, пияз, қырыққабаттың барлық түрлері … Бірақ картоп пен бұршақ дақылдары туралы ұмытқан дұрыс! Сонымен қатар, қызылша мен сәбізді тұтынуды шектеңіз. Осы кезеңдегі сұлы кебегінің жылдамдығы 2 ас қасыққа дейін көбейтіледі. күніне, және сіз күн сайын жарты сағаттан артық жүруіңіз керек.
- III кезең - «Шоғырландыру». Оған рұқсат етілген тағамға күріш, картоп, ірімшік, дәнді нан мен жемістер қосуға болады. Аптасына екі рет сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызды сатып ала аласыз, бірақ 1 күн ішінде сіз «Шабуылдар» мәзірін ұстануыңыз керек. Жаяу жүруді ұмытпаңыз - күніне 25 минут.
- Соңғы кезең - «Тұрақтандыру». Шын мәнінде, бұл сіз теңдестірілген диета, оны үнемі ұстануыңыз керек + 3 ас қасық. күніне сұлы кебегі, аптасына 1 ақуыз, лифттен және (егер мүмкін болса) қоғамдық көліктерден аулақ болыңыз және мультивитаминдерді үнемі қабылдап алыңыз.
Диетаның басты артықшылығы: оның қауіпсіздігі (ақырында табиғи өнімдер ғана негізделген!), Салмақты жоғалту, тұрақты нәтижелер, «Консолидацияда» аптасына екі рет өзіңізді дәмді етіп еркелету мүмкіндігі. Ал «Шабуыл» үшін көптеген дәмді рецепттер бар!
Егер біз бұл туралы айтатын болсақ, біріншіден, бұл қымбат. Екіншіден, ақыл-ой әрекетімен айналысатындарда көмірсулардың жетіспеуінен белсенділіктің төмендеуі мүмкін. Үшіншіден, диета бүйрек ауруы бар адамдарға сәйкес келмейді.
Бидай ішті диета
Диетаны жасаушы Уильям Дэвис қазіргі кезде бидай іш майының жиналуына ықпал етеді деп санайды. Мұның себебі - дәнді дақылдарды өсірудің заманауи технологиялары бидайдың аурулары мен зиянкестеріне төзімді жоғары өнім алуға бағытталған. Сонымен бірге өндіруші өнімнің дәмі мен оның пайдалылығы туралы аз ойлайды. Сондықтан, Дэвистің айтуынша, артық салмақтан арылу үшін бидай, дәнді дақылдар, қант және крахмалды тағамдарды рационнан шығару керек.
бұл тәсіл: гликемиялық индексі төмен тағамдармен тамақтану, өңделген майлар мен фаст-фудтан бас тарту, глютенді (глютенді) қабылдауды азайту.
Бірақ, бұл теорияны растайтын ғылыми фактілер жоқ. Картопты, бұршақты және нанды қалыпты мөлшерде пайдалану ешкімге зиян тигізбеді - одан да көп, бұл өнімдер адамға пайдалы (картоп, мысалы, калийге бай). Сондықтан, ең бастысы - қашан тоқтайтынын білу.
Сілтілік диета
Бұл диета қышқыл және сілтілі тағамдарды теңдестірілген қабылдауға негізделген. Диетаның негізін сілтілі тағамдар ұсынған жөн: жаңа піскен көкөністер мен жемістер, соя, жаңғақ, дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары. Қышқылды тағамдар - ет, балық, құс еті, сүт өнімдері, ақ қант - шектеулі болуы керек.
Диетада 2 негізгі бар: тез салмақ жоғалту және бүйректе тас пайда болу қаупі.
бұдан да көп: біріншіден, қанның рН ағзада 7, 35-7, 45 аралығында болады, сіз қандай тамақ жесеңіз де. Екіншіден, мұндай тамақтану жүйесі ақуыздың және кальцийдің жетіспеушілігіне толы. Үшіншіден, сізді қатты аштық сезімі мазалайды. Сонымен, бәрі де жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жақсы көрмейді.
Жалпы, табиғи шөптен жасалған өнімдерді жеу - бұл жақсы идея, бірақ ет пен сүт өнімдерінен бас тартпау керек.
Палео диетасы
Тағамдарды өңдеудің жоғары деңгейі және көмірсулардың көп мөлшері әртүрлі ауруларға әкеледі. Осыдан бастап диетаның негізгі ережесі сақталады: сіз өткен тағамға оралып, үңгіршілер жеген тағамдарды жеуіңіз керек. Сүт өнімдері, қант, бұршақ және дәнді дақылдар ұсынылмайды.
Диетаның оң және теріс жақтарының саны бірдей.
: жемістер мен көкөністерді, өңделмеген тағамдарды тұтынудың жоғарылауы; ақуыздың жеткілікті мөлшері метаболизмнің жоғары жылдамдығын сақтауға мүмкіндік береді.
Кемшіліктері: сүт өнімдерін диетадан шығаруға, күрделі көмірсулардың жетіспеуіне, сапалы өнімдердің қымбат болуына байланысты кальций мен Д витаминінің жетіспеушілігі қаупі.
Үңгір адамдарының өмір сүру ұзақтығы өте төмен болғанын ұмытпаңыз. Жақсы бояғыштар, консерванттар мен химиялық қоспалар бар тағамдарды күнделікті диетадан шығаруға тырысыңыз.
