Көптеген адамдар ең тиімді диета «жеуге болмайды» принципін ұстану деп санайды. Бұл ондай емес екен - сіз бір уақытта тамақтанып, арықтай аласыз. Кейбір тағамдар сізге тек килограмм салмақ қосып қана қоймай, артық салмақтан арылуға көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Сонымен сусындардан бастайық.
Бірінші өнім - су. Денедегі судың жетіспеуі метаболизмнің бәсеңдеуіне, глюкоза деңгейінің төмендеуіне, денсаулығының нашарлауына, әлсіздікке және бас айналуға әкеледі. Су сонымен бірге токсиндер мен қалдықтарды жоюға көмектеседі. Сондықтан диета кезінде суды жеткілікті мөлшерде тұтыну маңызды.
Көк шайды көбірек ішіңіз. Осылайша, сіз жүрек-қан тамырлары және қатерлі ісік ауруларының қаупін азайтуға көмектесіп қана қоймай, метаболизмді жеделдетесіз. Күніне 5 кесе жасыл шай ішу арқылы сіз 80 ккал-ға дейін жоғалтуға болады деп есептелген.
Диетаға майсыз сүт өнімдерін қосыңыз - қоспасыз йогурт, айран 0% май және йогурт (сүт емес). Бұл тағамдар біздің денемізді кальцийдің көп мөлшерімен қамтамасыз етеді, бұл майдың бөлінуіне көмектеседі.
2-қадам
Теріс калориялы көкөністер мен жемістер:
- артишок;
- швейцариялық табақша;
- түрлі-түсті орамжапырақ;
- жасыл болгар бұрышы;
- брокколи;
- шалғам;
- индивтік (цикорий түрі);
- жасыл бұршақ;
- қара шалғам;
- Савой қырыққабаты;
- қызылша қызылшасы;
- қияр;
- сәбіз;
- балдыркөк;
- қояншөп;
- колраби;
- қырыққабат және сарымсақ;
- асқабақ;
- бәйшешектер.
Бұл тағамдар ас қорыту үшін олардың құрамына қарағанда көбірек калория жұмсайды.
Жемістердің ішінде біз әсіресе грейпфрутті бөліп көрсетеміз. Түскі асқа дейін жарты грейпфрут немесе оның 150 грамм шырынын жеу аптасына салмақты аптасына 2 кг-ға дейін азайтуға мүмкіндік береді деп саналады. Грейпфрут инсулин деңгейін төмендетеді, бұл сіздің тіскебасарға деген қажеттілігіңізді азайтады және тәбетті төмендетеді.
3-қадам
Ақуыз - бұл бұлшықет салудың маңызды негізі, ал бұлшықет массаңыз неғұрлым жақсы болса, соғұрлым көп май жағасыз. Сонымен қатар, көмірсулар мен майларға қарағанда белоктардың сіңуіне көп калория жұмсалады. Сондықтан, аптасына бір рет ақуыздық ораза күндерін ұйымдастырыңыз. Ақуыздың ең жақсы көзі тауық еті (атап айтқанда, кеуде), жұмыртқаның ағы, балық, күркетауық.
Соңында, арықтататын өнімдердің тізіміне дәмдеуіштер мен шөптер кіреді. Бұл, ең алдымен, даршын, зімбір және цикорий. Сонымен, даршын қолдану қантты ауыстыруға мүмкіндік береді. Ыстық дәмдеуіштер денені терлейді, жүрек соғу жылдамдығын арттырады, сонымен бірге метаболизмді жақсартады.
