Алып иықтары және дөңгелек бицептері бар бодибилдерлер өте тартымды. Спорттық фигураға ие болу үшін көп жаттығып, дұрыс тамақтану керек.
Бос уақытын бодибилдингке арнауға дайын адам қалай тамақтануы керек? Егер сіз бұлшықет өсуіне арналған дұрыс диетаны таңдасаңыз, денсаулығыңызға зиян келтірмей, әртүрлі тағамдық қоспаларсыз және стероидтарсыз керемет нәтижеге қол жеткізе аласыз. Сонымен қатар, өнім ассортименті қарапайым және қол жетімді. Жаттығудан бір сағат бұрын қарақұмық ботқасынан бір ыдыс жеп қойыңыз. Мұны үнемі жасаңыз. Алайда, сіз тек ботқа толы болмайсыз. Мәзірге сиыр, балық немесе тауық етін қосыңыз. Ақуыздың басқа көздері - күркетауық, қоян және кальмар, майсыз сүт өнімдері (айран, сүт). Шошқа етін жемеген жөн, өйткені құрамында ағзадан шығарылуы қиын майлар бар. Әрине, табиғи өнімдерге артықшылық беріп, ысталған ет пен шұжық туралы ұмытып кеткен дұрыс. Барлық ет өнімдері буға пісірілген немесе қайнатылған болуы керек. Сүзбе, жұмыртқа ағзаға бұлшықет талшықтарын өсіру үшін де қажет. Бұл өнімдер міндетті түрде спортшының диетасына қосылуы керек. Майлар ағзаға қажет. Мысалы, олардың кез-келген қаймақ, майонез, кілегей, май, маргарин, қозының құрамында көп. Әрине, жемістер, жидектер мен көкөністерді жеңіз. Жаттығудан кейін бірден энергия қоймаларын көмірсулармен толтырыңыз. Бұл үшін сіз шаймен бірге кішкене қасық бал, кішкене шоколадты жеуге болады. Көмірсулар бұлшықетті қалыптастыру үшін өте маңызды. Тиісті мөлшерде көмірсуларсыз бодибилдер денесі кірпіші жоқ құрылыс алаңына ұқсайды. Бұл элементтер ағзаға қуат беріп қана қоймай, ақуызды сақтауға және сіңіруге көмектеседі. Көмірсулардың қайнар көздері: күріш, пісірілген және қайнатылған картоп, нан өнімдері, кебек нан, жүгері, жаңғақ, бұршақ, банан, мюсли және т.б. Тәттілерді тұтынуды бақылау керек, әйтпесе сіз сумо күрескеріне айнала аласыз. Ешқашан артық тамақтанбаңыз. Аз, бірақ жиі тамақтанған дұрыс. Өсіп келе жатқан бұлшықеттерге үнемі энергия қажет, ал толық қарынмен артық энергия кетеді, ал бұлшықет талшықтары жай ғана аш қалады.
