Қазіргі заманғы өңделген тәттілерге тәуелділік қазіргі кезде көптеген адамдар үшін үлкен проблема болып табылады. Бірнеше ондаған жылдар бойы дүкен сөрелері зиянды, дәмді және «бос» тағамдардың үлкен ассортиментімен толы болды. Құмарлықтан арылуға және тамақтанудың тұрақты және сау мінез-құлқына қол жеткізуге көмектесетін әдістер бар.
Бұл туралы көптеген пікірлер бар, бірақ олардың көпшілігі ақ ұн сияқты өңделген таза қанттың адам денсаулығына психологиялық және физикалық тұрғыдан кері әсер ететіндігіне қайнайды.
Табиғи емес түрде жасалған тәтті тағамдарды жеген кезде қандағы қанттың күрт өсуі байқалады, содан кейін ол күрт төмендейді, бұл келесі аштық сезімін, «шөлдеуді» басуға деген ұмтылысқа әкеледі. Уақыт өте келе тәттілерді тұтынуды қамтитын өмір салты адамның мұндай тағамға тұрақты тәуелділікке ие болуына әкеледі, қантсыз - көңіл-күйдің төмен деңгейі, нейротрансмиттерлік гормондар тұрақсыз жұмыс істейді.
Мидың қалай жұмыс істейтінін түсініп алыңыз
Жиі адамдар оны асыра пайдаланады, диетадағы барлық қанттарды алып тастайды, бірақ оларды сапасыз нан мен макаронмен алмастырады. Мәні бірдей - бұл өнімдер денеге бірдей әсер етеді, айырмашылық тек талғамда. Ми әрдайым осы сахарозаны табу үшін саңылау іздейді.
Нашақорлықтың деңгейін түсіну
Егер зиянды жақсылықтардан бас тарту туралы айтқан кезде күлімсіреу жоғалып кетсе, апатия пайда болады, бұл тәуелділіктің шегіне жетуіне сенімді белгі. Сіздің эмоционалды фоныңыз тұрақсыз, жұмыстан кейін шай қосылған «печенье» жоқ, сіз бұдан былай жасай алмайсыз.
Детоксикация
Тәттілерден бас тартқаннан кейін бірінші рет тіпті жемістерді, кез-келген жылдам көмірсуларды - жемістерді, жидектерді, тоқаштарды және т.с.с. алып тастау керек. Шындығында, денеге бейімделу үшін уақыт қажет болады, бір-екі айдан кейін дененің жағдайы тынышталып, гормоналды фон тұрақты болған кезде пайдалы жемістер мен жидектерді қосыңыз.
Тамақтануды тоқтатыңыз
Тіскебасар - бұл семіздік пен қантқа тәуелділікпен күресуге көмектесетін ең соңғы нәрсе. Күніне 2-3 тамақ ішіңіз, жиі тамақтану қандағы глюкоза деңгейіндегі секірулерді тудырады, бұл инсулинге төзімділікке әкеледі - жасушалардың гормондарды тасымалдауға төмен сезімталдығы. Қарапайым тілмен айтқанда, сізде қоректік заттар жетіспейтін болады.
Қантты алмастыру
Табиғи аналогтарды қолданыңыз - жемістер, жидектер, бал. Бұл тағамдардың тәуелділігі онша жоғары емес, өйткені олардың құрамы табиғи түрде қалыптасқан - тәуелділігі жоғары майлардың көмірсулармен жаман үйлесімдері жоқ. Детоксикация кезінде тіпті олардан бас тартыңыз.
Қорытындылай келе, тәтті және крахмалды тағамдарды тұтыну сияқты жаман әдеттен арылу өте қиын емес, тек жоғарыда көрсетілген ұсыныстарды орындау жеткілікті. Өз денсаулығыңызға мұқият болыңыз, балаларға тәттілер мен печенье бермеңіз, табиғи фруктоза көздерімен алмастырыңыз.
