Кез-келген диета ораза ұстамай-ақ мүмкін емес деген пікір бар және бірнеше фунт салмақ тастау үшін белгілі бір уақыт ораза ұстау керек. Бірақ бұл әсер мүлдем дұрыс емес.
Диетологтар, керісінше, керісінше хабарлайды: егер сіз бүйірді қалай алып тастауды, ішіңізде және саныңызда салмақ жоғалтуды ойласаңыз, сіз ешқашан аш болмауыңыз керек. Денеге жалпы пайдалы қасиеттерді, ең аз калорияны біріктіретін және сонымен бірге пациентке оған кіретін тамақ өнімдері жағынан жағымды болатын ақылға қонымды диетаны енгізу қажет.
Неге сіз аштан өле алмайсыз?
Адамның тәбеті әр түрлі факторларға байланысты: бір күн бұрын жеген тамақтың мөлшері, қазір қабылданатын тағамның мөлшері, оның иісі, дәмі және психологиялық, физиологиялық және генетикалық сипаттағы басқа факторлар.
Тамақтану процесінде ең маңызды нәрсе - бұл ішек пен асқазан миға қанықтылық басталғаны туралы сигнал жібергенде пайда болатын қанықтылық сезімнің пайда болуы. Егер әйел салмағын жоғалтқысы келсе, тамақ мөлшеріне ғана емес, оның түріне де дененің қанықтылығына әсер ететіндігін есте ұстауы керек.
Диетаны қалай дұрыс жоспарлау керек?
Диета кезінде сіз келесі ережені ұстануыңыз керек: мүмкіндігінше төмен калориялы тағамдарды ғана қолданыңыз. Бұл жағдайда ең жақсы нұсқа - жемістер мен көкөністерді, сондай-ақ олардан дайындалған әр түрлі тағамдарды (сорпа, салат, гарнир және т.б.) жеу. Бұл көкөністер мен жемістердің құрамында су мен талшықтардың көп болуына байланысты, олар асқазан көлемін тез толтыруға ықпал етеді, демек, қанықтыру сезімі пайда болады. Жоғары калориялы тағамдарды тұтыну салмақ тастауға көмектеспейді, өйткені оларда салыстырмалы түрде су аз, майлар көп.
Жоғары калориялы тағамдарды жеген кезде олардың калориясын едәуір төмендетуге болады. Мұны істеу үшін оларды төмен калориялы тағамдармен біріктіру керек. Мысалы, ет тағамдарын өсімдік майымен және көкөніс салатымен бірге қолданыңыз, сонымен бірге жоғары калориялы тағамдарды азайтып, төмен калориялы тағамдарды көбейтіңіз.
Сондай-ақ, сіз бірінші тағамдарды жеуіңіз керек, өйткені олардың құрамында аз мөлшерде калория бар, егер сіз оларға қаймақ пен өсімдік майларын қоспасаңыз. Әдетте, борщ немесе сорпаны жейтін адамдар, әдетте, тек негізгі тағамдарды жейтіндерге қарағанда әлдеқайда аз калория пайдаланады.
Арықтауға көмектесетін негізгі ережелер
Жалпы, тағамдағы белок, су және клетчатка қаншалықты көп болса, соғұрлым ол тез қанықтылық сезімін тудырады және сәйкесінше сіз бұл тағамды аз жей аласыз деп атап өтуге болады. Артық салмақтан арылғысы келетіндер үшін салмақ жоғалтуға арналған фитнеске жазылуды, сондай-ақ семіздікке әкелетін жоғары калориялы тағамдарды қабылдаудан бас тартуды ұсынамыз. Нәтиже сізді ұзақ күтуге мүмкіндік бермейді!
