Әрине, кремдер теріңіздің сергек болуына көмектеседі, бірақ іштен жарқыраудың ең жақсы тәсілі - дұрыс тамақтану.
Нұсқаулық
1-қадам
Антиоксиданттар Олар теріңізді ультрафиолет сәулелерінің зиянды әсерінен қорғайды және терінің қатерлі ісігін болдырмауға көмектеседі. Антиоксиданттарға бай тағамдар: жасыл шай, цитрус жемістері, какао, көкжидек, қара өрік және қырыққабат пен шпинат сияқты жасыл жапырақты көкөністер.
2-қадам
Су. Күн сайын көбірек су ішу маңызды (сүзілген немесе бұлақ суы). Алма, құлпынай, қарбыз және балдыркөк сияқты шырынды жемістер мен көкөністерді де жеңіз. Олар сіздің ағзаңыздың сұйықтыққа деген қажеттілігін қанағаттандыруға көмектеседі.
3-қадам
Селен. Бұл минералды организм антиоксидантты қасиеті бар ақуыз жасау үшін қолданады. Селеннің ең жақсы көзі - бұл Бразилиядан шыққан жаңғақ. Балық, күркетауық еті, тұтас дәнді макарон және қоңыр күріш селенге де бай.
4-қадам
Омега-3 май қышқылдары жасуша мембраналарының беріктігін қолдайды. Бұл жасушалардағы ылғалды сақтау үшін қажет. Қарасора майы, зығыр тұқымы және чиа тұқымы - Омега-3-тің керемет көзі. Жабайы лосось, жаңғақ және сардина теріңіздің сау көрінуіне де көмектеседі.
