Жұмыс немесе оқудың тығыз ырғағы көбіне тамақ ішуге уақыт қалдырмайды. Әрине, күннің аяғында сіз қатты аштық сезіне бастайсыз. Бірте-бірте өзіңізді дәмді нәрсемен еркелету әдеті кешке қарай қалыптасады. Аяқтарыңыз сізді тоңазытқышқа апарып, қолдарыңыз торт тәрелкеге жеткен жағдайда не істеу керек? Түнде тамақтануға деген ұмтылыспен қалай күресуге болады?
Нұсқаулық
1-қадам
Психологиялық қатынастың маңызы зор. Салмақ салмауға және денсаулықты сақтауға деген ішкі шешім сізге үлкен нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі. Белгілі бір сағаттан кейін тамақ ішпеуге шақырыңыз. Егер сіз қалыптасқан ережені бұзғыңыз келсе, өзіңізді тежеп, мықты ерік-жігеріңізді, нағыз жауынгерлік рухты мақтаңыз.
2-қадам
Кешке серуендеу үшін уақытты таңдаңыз. Сіздің денеңіз оттегімен қаныққан, көңіл-күйіңіз жақсарады, ұйқыңыз тыныш және күшті болады. Хош иісті тұздары бар ыстық ваннаны қабылдаңыз. Бұл сізге тыныштық пен демалуға, шаршауды басуға көмектеседі. Тістеріңізді жуу кезінде морфейдің құшағы жақын және тамақтанудың қажеті жоқ екендігі туралы денеге сигнал беретін шартты рефлекс дамиды.
3-қадам
Егер тоңазытқыш дәмді, ауызды суаратын, жоғары калориялы тағамдарға толы болса, олар сізді азғырып, азғырады. Мүмкін болса, осы зиянды заттардың барлығын пайдалы заттармен алмастырыңыз: жемістер, көкөністер, йогурттар.
4-қадам
Сізді қызықтыратын іс-шаралар сізге тамақтан бас тартуға көмектеседі. Оқу, қолөнер бұйымдары, қызықты фильм, телефонмен немесе интернетте сөйлесу, үй жұмыстары, төрт аяқты достарға күтім жасау - өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдаңыз.
5-қадам
Соңғы тамақтану кезінде тәбетті ашатын дәмдеуіштер мен шөптерді азырақ қолданыңыз. Керісінше, жемістер, жаңа піскен шөптер, сүт өнімдері асқазанда ауырлық сезімінсіз жақсы қанықтырады. Ұйықтар алдында кішкене ірімшік жеуге болады - бұл ұйықтауға көмектеседі.
6-қадам
Сізді бірдеңе мазалаған кезде, проблеманы шешуге тырыспай, туындаған мәселенің шешімін іздегеніңіз абзал. Сэндвич немесе шоколад бар өмірлік қиын жағдайдан шығуға жол бермейді, оған қосылған фунттар көңіл-күйді одан сайын бұзады.
7-қадам
Егер сіз барлық қулықтарға қарамастан, сіз әлі де бірдеңе жегіңіз келсе, таңертең міндетті түрде өзіңізді еркелетесіз деген оймен жұбатыңыз. Таңғы ас кезінде, мүмкін, сіз қатты аштықты сезінбейтін боласыз. Ал егер сіз жоғары калориялы нәрсе жесеңіз, кешке тамақтанғаннан әлдеқайда пайдалы болады.
