Көптеген адамдар өз өмірінде бір нәрсені жоспарлаудың пайдалы екендігі туралы алдын ала біледі. Бұл ереже күнделікті тамақтануға қатысты ма? Әрине, иә! Дұрыс және сау тамақтануды бастау арқылы өміріңізді жеңілдетуге үлкен шешім болса, онда сіз дұрыс жолдасыз.
Айта кету керек, тек қана кешкі асқа баса назар аударылатын болады. Ақыр соңында, дәл осы уақытта бүкіл отбасы үстелге жиналады. Таңертеңгілік және түскі ас жеке тамақтану болып табылады: біреу таңғы ас ішпейді, ал түскі ас көбіне ошақтың сыртында өтеді.
Жұмыс орны жұмсақ диван болатын өмір бойы фрилансерлер үшін кешкі астың қалдықтарымен бірге түскі ас ішуге кеңес беріңіз немесе тоңазытқышта бар қарапайым жасыл салатты тез ұйымдастыра аласыз.
Сонымен, бастайық.
Толыққанды апталық мәзірді құру үшін сізге 60 минут бос уақыт жұмсау керек. Жексенбіде супермаркетке сапар шегу кезінде барлық қажетті азық-түліктерді сатып алу үшін мұны сенбіде жасау оңтайлы болады. Біртіндеп мұндай дайындық әлдеқайда аз уақытты алады және ол пайдалы әдетке айналады.
Бұрын жасалған мәзірді аяусыз лақтырмауға тырысыңыз, бірақ оны бөлек папкаға салыңыз - бұл кейінірек дайын опцияларды сәтті ауыстыруға болады.
Мәзірді біріктіру үшін бірнеше адаммен қаруланыңыз:
- қарындаш, шарикті қалам да жұмыс істейді;
- қағаз. Әдетте пейзажға кеңес беру әдетке айналған, бірақ жіңішке сызықты дәптер болу әлдеқайда ыңғайлы;
- аспаздық рецепттер. Мұнда барлығы өз бетінше таңдайды: біреу ескі ас кітабын алады, ал біреу үшін Интернет садақ атудың ең жақсы мұғалімі болып табылады.
Нақты өмір, немесе жағдайлар мен мәзірлерді қалай үйлестіру керек
Көкөністер күнін кем дегенде аптасына бір рет жасаған жөн. Диетаның қалған бөлігі жұп балық, ет күндері болсын, бірақ бір күн бос қалуы керек. Бұл сенбіде ата-анаңызбен бірге тамақтанатындығыңызды немесе жұмыс аптасына бонус ретінде мейрамханаға баратындығыңызды білетін жағдайларда қажет.
Егер сіздің балалар үйірмелер мен секцияларға баратын болса, ас мәзірін уақытты тамақ дайындауға емес, балаларға арналған етіп жоспарлаңыз. Мұны істеу оңай: бірнеше күндік тамақ жеткілікті болатындай етіп, осы оқиғалардан бір күн бұрын тамақтануды жоспарлаңыз. Сізге бұл қиын емес, ал сізде отбасыңызға уақыт болады!
Қарбалас күндерде немесе кеш келетінін білсеңіз, қарапайым тағамдарды таңдаңыз. Мысалы, балық, көкөніс тағамдары, жеңіл салаттар. Егер мұндай тағам дәмді және салқын болса немесе микротолқынды пеште бір минут қыздыруды қажет етсе, керемет болады.
Демалыс күндеріне жақын сіз үшін күрделі тағамдарды немесе рецептілерді жоспарлаған дұрыс. Қиын күндерден кейін, пештің жанында бірнеше сағат ілулі тұрғаннан гөрі, жақындарыңызбен демалған жақсы.
Әдетте, толық тамақтану орташа алғанда 45 минутты алады. Ерекшелік, мүмкін, пештен шыққан ыдыс-аяқ. Бірақ мұнда сіз бәрін дайындап, содан кейін пешке салып, өз ісіңізбен айналысуға кете аласыз. Сондықтан бұл пісіру әдісі басты әдіс болуы керек. Сондай-ақ, технологияның заманауи кереметін және ас үйдегі ассистентті - мультипісіргішті қосу мүмкіндігі болады.
Аптаның тізімін соқыр етіп жасамас бұрын, тоңазытқышта қайта қарастырыңыз. Мұнда тез арада жеуге болатын көптеген өнімдер бар. Олардың негізінде сіз өзіңіздің отбасылық азық-түлік бағдарламаңызды құрасыз.
Егер жаңғырық тек тоңазытқышта жүрсе, онда бір апта ішінде мәзір жасау әлдеқайда жеңіл болады - сіз мұнда кез-келген нәрсені енгізе аласыз!
Дереу тамақтану үшін немесе қадамдық мәзір жасаңыз
Кеңестерден бастап мәзірдің өзінен бастайық.
Қағаз бетінде келесілер пайда болуы мүмкін:
- Дүйсенбі: балық күні;
- Сейсенбі: вегетариандық күн (біз екі күн дайындаймыз).
- Сәрсенбі: сейсенбідегі қалдықтарды жейміз;
- Бейсенбі: борщ немесе ет қырыққабатының сорпасы;
- Жұма: ата-аналармен түскі ас;
- Сенбі: тауық тағамдары;
- жексенбі: қалған нәрседен «қиялдан».
Сіз өзіңіздің рецепт кітаптарыңызды қарастыра аласыз. Сізге ұнайтын тағамдарды аптаның қарама-қарсы күндеріне бірден жазу керек. Егер сіз аспаздық кітапты қолдансаңыз, рецепт бетінің нөмірін енгізіңіз. Егер сіз одан да қызықты нұсқаны тапсаңыз, оны түзетіңіз. Тек фанатизм болмаса, әйтпесе таңдау жасамау қаупі бар.
Апталық мәзірді құрастырудың көптеген нұсқалары бар. Мұнда сізде толық таңдау еркіндігі бар, ал мақалада үй шаруасындағы әйелдер үшін мүмкін болатын әрекеттердің негізгі мысалы ғана келтірілген. Дәмді таңдауға және әмиянның мөлшеріне сүйене отырып, мәзірді әр отбасы үшін жеке қарастырған жөн.
