Кофеге тәуелділік - бұл шешуді қажет ететін мәселе. Дұрыс тәсілмен сіз денсаулығыңызға зиян келтірместен және қысқа мерзімде кофеден бас тарта аласыз.
Адамдардың басым көпшілігінің қазіргі өмір ырғағы физикалық және психо-эмоционалдық стресстермен байланысты. Адам үшін жұмыс күні бойы жақсы өнімділікті сақтау өте маңызды. Кофе шаршау мен ұйқышылдықпен күресудің негізгі құралы болып саналады, бірақ бұл сусын қарапайым сияқты емес. Уақыт өте келе кофе қатты тәуелділікті тудырады, оны кейіннен өте қиын, бірақ жеңуге болады.
Нашақорлықтың дамуы
Таңертең дүңгіршектің жанында 16-18 жас аралығындағы жастарды кофемен бірге тұрғанды жиі кездестіруге болады. Кофе мен кофеині бар сусындар ішуді бастаған жастар өздерінің денелерін кофеинге ерте жастан үйрене бастайды. Кофеин - белгілі бір рецепторларға әсер ете отырып, сергек сезімін тудыратын, ақыл-ой және физикалық белсенділікті арттыратын алкалоидтардың бір түрі. Уақыт өте келе, адам өзін-өзі жақсы күйде ұстау үшін көбірек кофеинге зәру болып, тәуелділік дамиды. Тәуекел тобына жоғары физикалық және психикалық стрессті бастан кешіретін адамдар, түнгі уақытта және сырғанау кестесінде жұмыс істейтін адамдар жатады. Темекі шегушілер ерекше қауіп тобына жатады, өйткені никотин кофеиннің әсерін басады, бұл кофені бақылаусыз тұтынуға әкеледі.
Нашақорлықтың белгілері
Кез-келген тәуелділік сияқты, кофеинге тәуелділерде проблеманы көрсететін өзіндік белгілер бар:
- Адам кофе ішпейінше ояна алмайды.
- Егер кофе әдеттегі уақытта ішілмеген болса, онда тітіркену мен апатия пайда болады.
- Сіздің таңғы асыңыз тек бір кесе кофеден тұрады.
- Егер сізде таңдау болса, сіз басқа сусындарды қабылдамайсыз.
- Сіз эйфорияны тек кофенің иісінен аласыз.
- Сіз күніне 4 кеседен астам кофе ішесіз.
Егер сіз өзіңізді бір жағынан да білсеңіз, онда сіз кофеинге тәуелді болуыңыз ықтимал.
Нашақорлықтан қалай арылуға және кофені аз ішуге болады
Басқа тәуелділіктермен салыстырсақ, кофеинге тәуелділікті 1 күнде еңсеру мүмкін емес. Бұл біраз уақыт пен төзімділікті қажет етеді.
- Көптеген адамдар үшін кофе ішу - бұл ритуалистік нәрсе, және ең алдымен, сіз кез-келген әрекетті кофе сусынын қолданумен байланыстырмауға үйренуіңіз керек. Жақсы мысал - темекі шегу мен кофе ішудің жиынтығы.
- Кофені тұтынуды шайға ауыстыру арқылы біртіндеп азайтуға тырысыңыз, күніне кем дегенде бір рет бастау үшін. Сонымен, сіз кофені тұтынуды біртіндеп төмендете аласыз, шай құрамындағы кофеин заттың қажеттілігін өтейді, содан кейін шайдан психологиялық бас тарту оңайырақ болады.
- Сіз аз кофеинді кофеге немесе тіпті кофеинсіз кофеге ауысу арқылы денеңізді алдауға тырыса аласыз, бұл қазір бар. Кофеинмен және кофесіз кофені кезек-кезек алмастыруға бірінші рет тырысқан жөн.
- Ерік-жігері бар адамдар құмарлықты жеңіп, 10 күн бойы кофе ішпеуге тырысуы керек. Осы кезеңде ең бастысы - шоколадты және оның құрамындағы өнімдерді тұтынбау, сондай-ақ мүмкіндігінше тәттілерден бас тарту. Денеңізді мүмкіндігінше тазарту үшін кофеден бас тарту кезеңінде қарапайым суды көп ішу ұсынылады.
Жанама белгілері
Кофе мен кофеиннен бас тарту кезінде әр түрлі жүйке және психикалық бұзылулар міндетті түрде пайда болады, сондықтан бұзылмау үшін өзіңізді дұрыс баптау өте маңызды. Ұйқышылдық, бас айналу, тез шаршағыштық, енжарлық, ашуланшақтық және бас ауруы сияқты белгілер пайда болуы мүмкін. Кейбіреулер үшін бұл белгілер қатты көрініс табады, ал басқалары әлсіз болады, бірақ сіз оларға шыдауды үйренуіңіз керек, содан кейін уақыт өте келе сіз бұл тәуелділіктен арыласыз. Кофеинді тастай отырып, сіз таңертең кофе ішпей-ақ өзіңізді жақсы сезінетіндігіңізді байқайсыз және сіз өзіңіздің қолыңыздан келгеннің бәрін жасағаныңызды түсінесіз.
