Арықтау үшін жейтін 10 сиқырлы көкөністер мен жемістер бар. Бұл олармен бірге ағзаның оларды өңдеуге жұмсалатын мөлшерден аз калория алатындығына байланысты. Олар витаминдерге және пайдалы микроэлементтерге бай, оларды шексіз мөлшерде жеуге болады және сонымен бірге артық салмақтан арылуға болады. Келесі жолы басқа кәмпитке немесе чипке қол жеткізгенде, осы өнімдер туралы ойланыңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Балдыркөк тұтас кесесінде 20 килокалориядан аз. Сонымен қатар, балдыркөк талшыққа бай, оны үнемі тамақтанып отыру аналық без қатерлі ісігінің қаупін азайтады.
2-қадам
Салат тостағындағы ыдыс одан да аз - бар болғаны 8 килокалорияны құрайды. Бұл өнім ауыз суға ұқсас. Салаттың түрлері өте көп, оны кез-келген талғамға қарай таңдауға болады. Мысалы, роман салатында темір мен кальций көп. Цикорий салаты А дәруменіне бай.
3-қадам
Жаңа піскен қияр ыдысы сізге 15 килокалория қосады, тұздалған - 18. Қиярдағы ең пайдалы бөлік - қабығы, құрамында дәрумендер мен минералдар бар, ал қалғаны көбіне су.
4-қадам
Грейпфруттың калория мөлшері де аз, ал көптеген себептер бойынша диеталар бар. Сонымен қатар, ол майларды ыдыратуға көмектесетін дәрумендер мен антиоксиданттарға бай.
5-қадам
Алма аз мөлшерде болса да, біздің қантқа деген қажеттілігімізді қанағаттандыра алады. Сонымен қатар, олар көптеген дәрумендерден, антиоксиданттардан тұрады және қандағы холестерин деңгейін төмендетеді.
6-қадам
Брокколидің сізге 50-ден көп калория қосуы екіталай. Бірақ ағзаның А және С дәрумендеріне, фолий қышқылына және кальцийге деген қажеттілігі қанағаттандырылады. Сонымен қатар, қырыққабаттың бұл түрі қан қысымын қалыпқа келтіреді және тік ішектің қатерлі ісігінің дамуына жол бермейді.
7-қадам
Лимон ағзаны тазартады, жаңа қыш ыдыстарды өзінің жағымды қышқылымен және хош иісімен дәмдейді. Егер сіз таңертең сергектік пен дәрумендер зарядын алғыңыз келсе, ағзаның жұмысын жақсартып, метаболизмді жоғарылатқыңыз келсе - онда аш қарынға жарты лимон шырынын қосып, стакан су ішуді ережеге айналдырыңыз. Олар сізді инфекциялардан қорғайды және иммунитетті арттырады.
8-қадам
Сарымсақ - көпшіліктің сүйікті дәмдеуіші. Оның құрамында қышқыл майлары дененің майымен күресуге көмектеседі. Холестеролды азайтады.
9-қадам
Манго, қарбыз сияқты, негізінен судан тұрады. Оларды тәттілендіргіш ретінде пайдалануға болады.
10-қадам
Спаржа денеден артық сұйықтықты шығарады, құрамында май жасушаларын өлтіретін заттар бар. Сондай-ақ, спаржа қартаю процесін баяулатады, қатерлі ісік жасушаларын өлтіреді, қабыну мен ауырсынуды азайтады.
