Өмір бойы қатал диетада отыру және үнемі жаттығулармен шаршау сөйлемге ұқсайды. Бірақ, бақытымызға орай, бұл қажет емес. Жақсы дене пішінін сақтау үшін өмір салтын өзгерту жеткілікті - әрине, өте ыңғайлы, бірақ сәл дұрыс. Арықтауға мүмкіндік бермейтін әдеттерден арылыңыз.
Аштықтан артық тамақтануға дейін және қайта оралу
Кейбіреулер шынымен де өмір бойы қатаң диета мен қажырлы жаттығулар ғана оларды құтқарады деп санайды. Содан кейін олар салмақ жоғалтуды шешетін сәт келеді. Бірақ сонымен бірге олар нәтижені мүмкіндігінше тезірек алғысы келеді, сондықтан олар жаттығу залында 2-3 сағат жаттығып, күніне 5 алма жеп, диетадан басқа тағамдарды толығымен алып тастай бастайды. Бірнеше күн, және адам осындай «салауатты» өмір салтын бұзады және кінәсінің салмағында тұшпара мен тоқашты жейді. Нәтижесінде плюс бірнеше кило болады.
Уақыт өтіп, бәрі жаңадан қайталанады. Адам аштықтан өледі, ол метаболизмді баяулатады, содан кейін бұзылады және жоғалтқаннан гөрі көп пайда табады, өйткені оның денесі аштықтың әсерінен «жаңбырлы күнге» май жинай бастады.
Шектен шықпаңыз. Бір апта ішінде 10 фунт салмақ тастауға тырыспаңыз. Салауатты өмір салтына біртіндеп ауысыңыз, жаңа тағамдар мен жаңа әдеттерге біртіндеп үйрену үшін кем дегенде бір ай уақыт беріңіз. Асықпаңыз, бұзылу қаупі әлдеқайда аз болады.
Жартылай фабрикаттар
Өзіңіз дайындаған тағамды ғана жеңіз. Пісірудің қысқа уақыты - аптасына бір күнді жылдам буланатын күркетауық пирогтарын және басқаларын жасауға жұмсаңыз. Бірақ супермаркеттен салаттар, банктердегі лечо және сіз дайындамаған басқа тағамдарды жеуге болмайды. Ақыр соңында, сіз өндірушінің не қойғанын және олардың қаншалықты пайдалы немесе зиянды екенін білмейсіз. Супермаркеттерден және басқа мекемелерден тамақтан улану фактілері бар екенін айтпағанда.
«Сау тамақ»
Қандай тағамдардың пайдалы екендігі туралы стереотиптер бар. Оның үстіне, олар көбінесе сәннен басқа ешнәрсемен қорғалмайды. Мәселен, алдымен майларға, қазір көмірсуларға кінәлау сәнді болды.
«Дұрыс тамақтанудың» мысалы - йогурт. Бірақ дүкендерде сатылатын йогурттардың құрамына көз жүгіртсеңіз, оларды пайдалы тағам деп айту мүмкін емес екені белгілі болады. Дәл осы пакеттегі, сүзбедегі және т.б. жармаларға қатысты.
Мұндай тауарларды сатып алғанда, композицияны мұқият оқып шығыңыз және қорытынды жасаңыз.
Импульсті сатып алу
Егер сіз дүкенге сауда тізімсіз келсеңіз және сөрелердегі барлық өнімдерді мұқият қарасаңыз, жоспарланғаннан үш есе көп сатып алуға болады. Ақыр соңында, саудагерлер тауарларды сатып алушылар себетке көбірек салатындай етіп орналастыруға тырысуда. Жеке мәселе - бұл сіздің кезегіңізді күте отырып, сатып алуларыңызға тағы 2-3 тауар қосуға болатын кассалық аймақ. Ал енді сіз тез тамақтануыңыз керек болатын тонна тағам жинадыңыз. Жол бойында олар тоқаштарды немесе пончиктерді ала алады, неге жоқ, өйткені бұл соңғы рет, содан кейін сіз салмақ жоғалтасыз.
Сіздің сатып алу тізіміңіздегіден басқа ештеңе алмаңыз. Егер сіз шынымен қаласаңыз да.
Сұйық калория
Артық салмақ жоғалтуға сүт, қант қосылған шай, смузи, шырындар және басқа сұйық калориялар кедергі келтіреді. Оның үстіне, сіз оларды қаншалықты көп ішсеңіз, соғұрлым олар кедергі келтіреді. Әрине, түскі ас кезінде шай ішу немесе таңғы асқа шырын ішу дұрыс. Бірақ егер сіз күн сайын асқазанды сұйық калориямен толтырып отырсаңыз, бұл мәселе болуы мүмкін.
Сұйықтық тез сіңеді. Көп ұзамай қанықтылық өтеді, сіз қайтадан аштық сезінесіз. Сонымен қатар, калориялар жиналады. Біз бір стакан апельсин шырынын ішіп, шамамен 100 ккал жинадық. Тағы бір стакан - тағы 100 ккал. Бірақ мен әлі де жегім келеді, сондықтан олар салат қосып, үстіне ыстық қойды. Олар аздап жеген сияқты, бірақ салмақ әлі де артып келеді.
Егер сіз дүкеннен сатып алынған шырындарды қантпен және йогурттармен көп ішсеңіз, соғұрлым көп болады.
Үйдегі калорияларды тұтыну
Үй шаруашылығының калория шығындары жиі бағаланбайды. Жалпы қателік - аптасына екі рет құлап түскенше жаттығу, ал қалған уақытта диванға жату. Сонымен қатар, калорияларды үнемі жағуға көмектесетін әдеттегі іс-шаралар, мысалы, ыдыс жуу, үй жинау, дүкенге бару және т.б.
Біртіндеп лифтпен жүрмей, кем дегенде екі қабатқа жаяу көтерілуді әдетке айналдырыңыз. Барлық жерде көлікпен жүрмеңіз, бірақ серуендеңіз. Дүкенге аптасына бір рет бармай, таудан азық-түлік сатып алу, бірақ аздап сатып алу, бірақ күн сайын. Таңертең қысқа жаттығуды, ал кешке теледидар алдында кішкене жаттығулар жасаңыз. Физикалық белсенділікті біртіндеп арттырыңыз, сонда сіз үлкен күш жұмсамай-ақ көп калория жағасыз.
