Өміріндегі ерекше оқиғалардан бұрын, кейбір әйелдер мінсіз көрінуге тырысып, қатал диеталарға отырады. Бірнеше килограмды тамақпен шектелмей тастауға болады. Мұны істеу үшін сіз тек физикалық белсенділікті тәулігіне тұтынылатын тағамның жалпы калориялы қабылдауының азаюымен біріктіре аласыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Ет пен балық тағамдарынан бастаңыз, өйткені толық тамақ онсыз сирек аяқталады. Ет тағамдарының калория мөлшері өте жоғары, сондықтан барлық ет түрлері арасында құс етіне - күркетауыққа немесе тауыққа артықшылық беріңіз, олардың құрамында май аз. Арық балық - треска, сазан, навага, шортан, хек және т.б.
Бумен пісірілген ет пен балық тағамдарында калория мөлшері әлдеқайда аз. Ет немесе балыққа қызмет ету мөлшерін азайтыңыз. Бұл жағдайда гарнирдің мөлшерін аздап қосуға болады.
2-қадам
Сорпаның калориясын азайту үшін оны майлы сорпада қайнатпаңыз. Еттің екінші сорпасы диеталық тамақтануға өте ыңғайлы - ол аз қоректік емес, бірақ құрамында май аз.
Енді сіз үшін калория мөлшерін төмендететін тамақ пісірудің ең жақсы тәсілдері: қайнату, бумен пісіру, гриль жасау.
3-қадам
Майсыз немесе майсыз ірімшікті, сүзбе, сүт және қышқыл сүт өнімдерін таңдаңыз. Бұл фигураны ретке келтіруге көмектеседі және денсаулыққа зиян келтірмейді.
4-қадам
Калориясы азырақ тұздықтар қосылған салаттар. Майонезді және майлы қаймақты тұтынудан алып тастаңыз. Аз майсыз йогурт, лимон шырыны немесе соя соусымен киінген салат кем емес дәмді болып шығады.
Егер тағам сізге әдеттегі майонезсіз жұмсақ болып көрінсе, оған дәмді жақсартатын және тез қанықтылық сезіміне ықпал ететін түрлі дәмдеуіштер қосыңыз.
5-қадам
Ұнды ұнтақталған нанмен немесе одан да жақсы диеталық қытырлақ нанмен ауыстырыңыз.
6-қадам
Негізгі тамақтанар алдында өзіңізді жеңіл тағамдармен тамақтандыруға үйретіңіз. Сонымен, түскі асқа дейін лимон шырынын қосып, жасыл салаттың аз мөлшерін жесеңіз, сіз түскі астың бір бөлігін азайтасыз, яғни оның калория мөлшері орта есеппен 10% -ға азаяды. Егер сіз пайдалы, төмен калориялы тағамдардан дәм тата алмасаңыз, тамақтанар алдында бір стақан таза су ішіңіз.
7-қадам
Тәттілерден бас тартыңыз. Бұл сіздің тағамыңыздың калориясын төмендетудің ең қарапайым тәсілі. Бірақ қант алмастырғыштарды қолданбаңыз, олар сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Қантты тағамдардың керемет алмастырушысы жемістерді көбірек жейді. Егер сіз тәттілерден кез-келген жолмен бас тарта алмасаңыз, онда калориясы азырақ тағамдарға - мармелад, зефир, пастилаға артықшылық беріңіз.
8-қадам
Аз калория алу үшін жасыл шай ішіңіз. Сүт қосылған көк шай да аштықты азайтады. Қаймақ пен қант қосылған кофе мен шай ішпеуге тырысыңыз. Немесе олардың санын минимумға дейін азайтыңыз.
