Арықтаған кезде немесе «кептіруде» адамдарға тәттілерді құрбандыққа шалуға тура келеді, оларды диетадан шығарыңыз. Бірақ тәтті тағамдардың белгілі бір жиынтығы бар, оны тұтынуға болады, сіз идеалды дененің құрылысына еш кедергі жасамайсыз.
Калориясыз газдалған сусындар
Көптеген адамдардың сүйікті сусыны - көп мөлшерде қант қосылған стандартты сода. Бірақ дүкен сөрелерінде көмірсулар мен калориялар мүлдем жоқ аналогтар бұрыннан бар. Сізге жапсырманы оқып, өзіңізге сәйкес келетін белгіні табуыңыз керек.
Теорияға сәйкес, мұндай сусын қандағы қант деңгейін күрт арттыруы керек, осылайша салмақ жоғалту процесін қиындатады. Шындығында, бұл олай емес, бұл сода бұл көрсеткіштерге ешқандай әсер етпейді.
Көптеген брендтер аспартамның тәттілендіргіш ретінде қолданылатынын айтады. Бұл зат дәмі бойынша қарапайым көмірсулардың көп мөлшерін алмастыруға қабілетті. Мысалы, бірдей тәтті дәмді жасау үшін сізге 200 грамм таза ақ қант немесе осы химиялық элементтің бірнеше граммы қажет.
Нан
Шайға арналған десерт ретінде сіз нан сияқты өнімді пайдалана аласыз. Бұл жағдайда, егер сіз тәтті өнімді дәл тапқыңыз келсе, композицияны қарауыңыз керек. Егер сіз онда қант көрмесеңіз, бірақ фруктоза болса, мұндай өнім стандартты бауырдың алмастырушысы бола алады.
Олардың басты плюсы - әдетте бір бөлкеде 30 ккал-дан көп емес, бұл өз кезегінде денені «кептірумен» айналысатындар үшін үлкен плюс. Сізге қанықтыру үшін бірнеше бөлік жеткілікті болуы мүмкін, бұл өз кезегінде май жағу процесіне айтарлықтай зиян келтірмейді.
Бұл өнімнің тағы бір артықшылығы - оның гликемиялық индексінің төмендігі, яғни тұтынған кезде қандағы қанттың күрт секірістері болмайды. Сондай-ақ, бұл индикаторда жиі бұзылулар мен «кептелістерге» әкелетін тұрақты «тербелістер» болмайды. Кәдімгі тәттіні жеген кезде глюкозаның осындай секірістері орын алады.
Жалпы ұсыныстар
Стандартты тәттілердің жоғарыда аталған аналогтарының жалғыз кемшілігі - бұл қымбаттаған баға. Яғни кәдімгі печенье, онда пайдалы ештеңе жоқ, жылдам көмірсулар көп мөлшерде және жоғары гликемиялық индекс бірнеше есе арзан болады.
Бірақ сіздің диетаңыздың негізгі бөлігі қысқа мерзімді рахат әкелетін тамақ болмауы керек екенін ұмытпаңыз. Майды жағу процестерін бастаған кезде, тамақтанатын тағамның жалпы калориясына және оның гликемиялық индексіне назар аударған жөн.
Сіз тұтынатын тағамның сапасына назар аударыңыз, сіздің диетаңыздың көп бөлігі белокты тағамдардың, пайдалы майлардың және баяу көмірсулардың көптігінен тұруы керек. Бұл жағдайда сіз тәттілерге деген қатты құмарлықты сезе алмайсыз. Бұл жағдайда сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді әрдайым жоғарыда келтірілген десерт аналогтары арқылы қанағаттандыра аласыз.
