Әрбір қосымша килограмм үшін аяусыз күрес жарияланған кезде, тағамның калориялығы қатаң бақыланады. Бірақ депрессияны шектемеу үшін кейде өзіңізді тәтті нәрселермен сыйлай аласыз. Сіздің көңіл-күйіңізді жақсартатын және сіз өзіңіз қатал ұстайтын күнделікті калория мөлшерінен асып түспейтін тағамдардың болғаны жақсы.
Жемістер мен жидектерден жасалған тәттілер
Белгілі бір өнімнің калория саны оның құрамында қант пен майдың қаншалықты мөлшерде болатындығына байланысты. Егер сіз күнделікті калория мөлшерін бақылап отырсаңыз, онда екеуі де жеткіліксіз болатын тәттілерді таңдаңыз, осының өзі қуаттың жартысын төмендетуі мүмкін. Құрамында табиғи фруктоза болғандықтан қант мөлшерін азайтып, жемістер мен жидектерден жасалған тәттілерді таңдаған дұрыс.
Фруктоза кептірілген жемістер мен кептірілген жемістердің құрамында болады, оларда май мүлдем жоқ, сондықтан калория мөлшері төмен. Сонымен, 100 грамм мейізде 279, алма - 273, кептірілген өрік - 272, өрік - 278, алмұрт - 246, шабдалы - 275, шие - 292, қара өрік - 264 ккал бар. Төмен калориялы мазмұнға қарамастан, кептірілген жемістерді тұтыну тәулігіне 50 грамммен шектелуі керек.
Қант қоспай жасалған джемдер мен джемдер тәтті тістері үшін жұбаныш болады.
Жемістер мен жидектер шырыны негізінде мармелад, зефир және зефир сияқты тәттілер дайындалады. Құрамындағы қанттың арқасында олардың калория мөлшері кептірілген жемістерге қарағанда жоғары, бірақ бұл сіздің фигураңызға әсер етпейді, өйткені оларда май жоқ. Мармеладтың құрамына көптеген пектиндер кіреді, олардың құрамында теріге пайдалы тағамдық талшықтар бар, олар организмнен токсиндер мен токсиндерді шығарып, қандағы холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі. Пастиллер мен зефирде темір, фосфор және ақуыз көп, олар бұлшықет тініне өте қажет.
Табиғи шырындарға негізделген тәтті, бірақ төмен калориялы желе мен пуддингтерде желатин немесе агар-агар және сол пектин бар, бұл ас қорытуды тездетеді. Майлылығы төмен сүт және йогурт пудингтері де маңызды кальций көзі ретінде дәмді және пайдалы. Олардың құрамында шамамен 5% май болса да, олардың калория мөлшері шамамен 150-200 ккал құрайды.
Төмен калориялы және тәтті, мүмкін
Калориясы төмен басқа да қантты тағамдар бар. Үйде балмұздақ пен майсыз сүтті коктейльдерді өзіңіз жасай аласыз. Сіз оларға мұздатылған жидектер қосуға немесе жаңа піскен жемістер сыналарымен безендіре аласыз.
Балмен шай ішіңіз, бұл диеталық өнім. Оның құрамында 327 ккал бар, бірақ бұл майлар немесе қант емес, денеге толығымен сіңіп, май жасушалары түрінде бүйіріне қойылмаған глюкоза.
Балдың барлық пайдалы қасиеттерін сақтау үшін оны 40 ° C жоғары температураға дейін қыздырмаңыз.
Май құрамында қара шоколад бар, оның құрамындағы какао мөлшері 80% -дан асады, бірақ күніне бір рет жейтін 10 граммдық бөлік сіздің фигураңызға зиян тигізбейді, бірақ сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, қартаюды бәсеңдететін денеге антиоксиданттар қосады қатерлі ісік жасушаларының пайда болуына жол бермеңіз.
