Түнде дене тынығуы керек және оның зат алмасу процестері баяулайды, бірақ дәл түнде терінің, бұлшықеттің және сүйектің қалпына келуіне ықпал ететін кейбір гормондар түзіледі. Түнде тері жасушалары бөлінеді, тырнақтар мен шаштар өседі, сондықтан сіз денені кешкі ассыз ешқашан қалдырмаңыз, бірақ кешкі тамаққа лайықты тағамдарды таңдау өте маңызды.
Ұйықтар алдында артықшылық беруге болатын тағамдарды тез сіңіріп, құрамында май мен қарапайым көмірсулар көп болмауы керек, олар түнде резервте сақталады.
Түркия және тауық
Ақ ет құрамында минималды май мөлшері бар, ол тез сіңеді, бірақ сонымен бірге ұйқыны қалыпқа келтіруге көмектесетін триптофанның көзі болып табылады.
Теңіз тағамдары
Гормондардың түзілуіне қажет таза түріндегі ақуыз. Тамаша түскі ас - қабыршақ, мидия және сегізаяқ. Кальмар мен асшаяндарды тәуліктің басқа уақытына қалдырған дұрыс, өйткені оларда холестерин көп.
Балықтың майсыз сорттары
Балықтың құрамында көп мөлшерде йод, мырыш, мыс және фтор бар. Ол тез қорытылып, сіңіріледі. Кешкі асқа камбала, поллок, треска, көксерке немесе көксерке түрлерін таңдауға болады.
Жұмыртқа
Жұмыртқалардың құрамында ағзаға пайдалы көптеген аминқышқылдары бар. Кешкі асқа жұмсақ қайнатылған жұмыртқаны немесе белоктық омлетті дайындаған дұрыс. Екінші нұсқа салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін өте қолайлы.
Ірімшмшік
Сүзбенің құрамында сүйектерге өте қажет кальций бар. Сонымен қатар, бұл микроэлемент жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсер етеді. Өнім аз май болуы керек - 5% -дан аспайды.
Табиғи йогурт және айран
Осы ашытылған сүт өнімдерінің құрамындағы бифидобактериялар асқазан-ішек жолына жақсы әсер етеді. Кешкі астан кейін өзіңізді толық сезіну үшін оларды талшықпен толықтырғаныңыз жөн.
Жапырақты көкөністер
Кешкі асқа құс еті, балық немесе теңіз өнімдерін жапырақты көкөністермен қосуға болады. Олардың құрамында жаңа жасушалар мен шаштың өсуіне қажетті дәрумендер мен заттар бар.
