Арықтау үшін, келешекте дене салмағын қалыпты деңгейде ұстап, салауатты өмір салтын ұстану үшін диетаны сақтау өте маңызды. Сауатты диета - бұл сіздің денсаулығыңыз бен сұлулығыңыздың кепілі.
Кәдімгі диетаны өзгерту - салауатты өмір салты мен салмақ жоғалту туралы ойлайтындардың барлығы дерлік кездеседі. Дұрыс тамақтанудың негіздерін бірнеше тармақтармен қорытындылауға болады:
- Күнделікті тамақтану саны.
- Әр тамақтану уақыты.
- Ақуыздардың, майлардың, көмірсулардың тепе-теңдігіне, сондай-ақ өнімдердің энергетикалық құндылығына негізделген күнделікті рационның таралуы.
- Тамақтану арасындағы үзілістер.
Сандарды қадағалаңыз
Диетаны қадағалап, сіз метаболизм процестерін оңай қалыпқа келтіре аласыз, иммундық жүйені нығайта аласыз, ас қорыту жолын тұрақтандырып, әл-ауқатыңызды жақсарта аласыз. Диетологтар күніне кем дегенде 4 рет тамақтануға кеңес береді: фракциялық тағамдар салмақ жоғалтуға және денедегі артық майлардан арылуға көмектеседі, өйткені бұл метаболизм процестерін жылдамдатады. Тамақтану арасындағы үзілістер орта есеппен 4-5 сағатты құрауы керек. Сонымен қатар, түскі ас, таңғы ас пен түскі астың ұзақтығы маңызды. Ми тамақтан кейін 20 минуттан кейін қанықтылық туралы сигнал бере бастайтыны белгілі, сондықтан асықпаңыз. Асығыс тамақтану артық тамақтануға әкелуі мүмкін, өйткені сіз жай ғана өзіңіздің тоқ екеніңізді түсінуге уақыт таба алмайсыз.
Кешке және таңертең не жеуге болады?
«Алтыдан кейін тамақ жемеңіз» ережесі - әйелдердің салмағын жоғалтқан ең үлкен қателіктерінің бірі. Мұндай стратегия ағзаға үнемі аштық сезімі әсерінен стрессті бастан кешіруге әкеліп соқтырады және нәтижесінде майдың шамадан тыс жинақталуы болады. Денсаулығыңызды да, формаңызды да сақтау үшін кешкі асқа ақуызды тағамдарды жеуіңіз керек, майлар мен көмірсулардан аулақ болыңыз, сондай-ақ сіңуі қиын тағамдар. Жақсы, егер соңғы тамақ ұйқыға дейін 3-4 сағаттан кешіктірілмесе. Кешке сіз жаңа піскен көкөністерді, майсыз ет пен балықты, сүт өнімдерін, сүзбе, табиғи йогуртты қауіпсіз түрде жей аласыз. Кешке майлы, қуырылған, тұзды және консервілерден бас тартуға тұрарлық - бұл асқазан-ішек жолын шамадан тыс жүктейді және денсаулықты сақтауға ықпал етпейді.
Сонымен, сіз ешбір жағдайда таңертеңгі асқа немқұрайлы қарамаңыз. Таңғы астан бас тарту салмақ тастауға көмектеспейді, керісінше метаболизмнің бұзылуына әкеледі. Таңғы ас метаболизм процестерін белсендіреді, қуат пен күш береді. Таңертеңгілік тамақ тез әрі қауіпсіз арықтағысы келетіндерге қажет. Әрине, таңғы ас пайдалы болуы керек - таңертең денеге калория ғана емес, сонымен қатар пайдалы заттар қажет. Таңертең сүт өнімдері, жұмыртқа, жаңа піскен көкөністер мен жемістер, кептірілген жемістер, бал, дәнді тосттар, сүзбе мен ірімшік, дәнді дақылдар өте қажет.
Егер сіз диетаны өзгерту және салмақ жоғалту туралы шешім қабылдаған болсаңыз, онда сіз сонымен қатар күні бойына тамақтану тепе-теңдігіне назар аударғаныңыз жөн. Таңғы ас ең көлемді болуы керек және күнделікті диетаның кем дегенде төрттен бірін құрауы керек. Түскі ас диетаның шамамен үштен бірін құрайды, ал түстен кейінгі шай мен кешкі ас үшін оның бөліктері едәуір азайтылуы керек. Кішкене бөліктерде фракциялық тамақтануды жиі қолданыңыз, кешке бөліктерді азайтыңыз, таңғы асты және сол тамақтану уақытын ұмытпаңыз. Жақында бұл режим әдетке айналады және сіздің салауатты өмір салтыңыздың ажырамас бөлігі болады.
