Өздеріңіз білетіндей, оңтайлы диета 3 негізгі тамақ пен 2 тағамды қамтиды. Ең дұрысы тағамдар жеңіл, пайдалы және қуат беретін болуы керек. Төменде салмақ жоғалтуға болатын бірнеше дәмді тағамдардың тізімі келтірілген.
Нұсқаулық
1-қадам
Банан.
Сау және қанағаттанарлық жеміс. Банан «құртты қатыруға» өте жақсы көмектеседі - ең бастысы, әлі піспеген жемісті таңдау. Егер банан өте үлкен болса, онда оны жартысына дейін шектеңіз.
2-қадам
5-6 күн.
Шайсыз және тәттісіз өмір сүре алмайсыз ба? Содан кейін кәмпиттерді кептірілген құрмаға ауыстырыңыз. Осы кептірілген жемістерді жеу қышқыл тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі және мидың жұмысына да пайдалы.
3-қадам
Күріштен жасалған нан және жұмыртқа.
Сығымдалған шайбаларға ұқсайтын диеталық күріштен жасалған торттарда қоспалар мен консерванттар жоқ және олар әсіресе қайнатылған жұмыртқамен жұптастырылған кезде керемет толтырғыш тағам бола алады.
4-қадам
2-3 дана макарон.
Өте дәмді ғана емес, сонымен қатар аз мөлшерде бадам ұнынан жасалған пайдалы печенье де фигураға елеулі зиян келтіруі мүмкін емес.
5-қадам
Попкорн.
Диетадағы попкорн? Неге болмасқа. Дегенмен, оны үйде және карамель немесе тұз түрінде қоспасыз дайындаған дұрыс, және, әрине, оны шелектерге сіңіріп алмаңыз - тағамдар үшін кішкене ыдыс жеткілікті болады.
6-қадам
30 г ірімшік.
Бір кішкене ірімшіктің құрамында 100 ккал және 200 мг кальций бар, ал кальций салмақты азайтуға көмектеседі. Дегенмен, сіз өте майлы ірімшіктерді таңдамауыңыз керек.
7-қадам
Бір кесе кофе және бірнеше тілім қара шоколад.
Егер сіз шоколадты өте жақсы көретін болсаңыз, оны диетада да жеуге ешқашан тыйым салмаңыз. Оның үстіне күніне бірнеше грамм қара шоколадты қолдану қан ұюының алдын алады және қан айналымын жақсартады.
