Өнімдердің пайдасы туралы бәрі ерте жастан біледі: сүт және сүзбе сүйектерді нығайтады, сәбіз көзді көреді, пияз суыққа қарсы күреседі. Алайда, егер өнімдер дұрыс жиналса, бұл қасиеттерді жақсартуға болады.
Мықты сүйектер (кальций және Д дәрумені)
Кальций кез-келген ағзаға пайдалы. Кальцийді қабылдау жас ұлғайған сайын артуы керек. Кальций сүт өнімдерінде, ірімшікте, сардинада, албыртта, брокколиде, бадамда және апельсинде болады. Д витаминінің қайнар көздеріне тунец консервілері, жұмыртқа және майшабақ жатады.
- Брокколи қосылған ірімшік омлеті
- Тунец қосылған салат
- Шикі жұмыртқа қосылған сүт коктейлі
Сау асқазан (инулин плюс кальций)
Инулин - ас қорыту жолындағы пайдалы бактериялардың тепе-теңдігіне жауап беретін тағамдық талшық. Инулин кальцийдің жақсы сіңуіне ықпал етеді. Көбінесе бұл био-йогурттардың және асқазан-ішек жолдарына арналған дәрі-дәрмектердің негізгі ингредиенті болып табылады. Табиғи көздерге мыналар жатады: пияз, сарымсақ, одуванчика жапырақтары, цикорий. Артишок, спаржа, банан және дәнді ұнның құрамында инулин де бар.
- Банан қосылған сүт коктейлі
- Ірімшік тұздығы бар спаржа
- Брокколи қосылған бұқтырылған лосось
Жақсы көру (С дәрумені + Е дәрумені)
Е дәруменін қолдану көру қабілетін жақсартуға және сақтауға көмектеседі, егер сіз оны С дәруменімен біріктірсеңіз, дене күш пен қуаттың ең жақсы зарядын алады. Е дәрумені жержаңғақ пен бадам, соя және бидай шөптерінде, сары май мен күнбағыс дәндерінде болады. С дәрумені көзі - цитрус жемістері, болгар бұрышы, қарақат, киви, картоп, қызанақ, құлпынай.
- Жеміс салаты (киви, бадам, құлпынай)
- Қызанақ пен май қосылған картоп
- Жержаңғақ майы мен апельсин қосылған сэндвичтер
Энергияны арттыру (С дәрумені және темір)
Егер созылмалы шаршау сезімі таңертең сақталса, сіздің денеңізге темір жетіспейді. С дәрумені оның сіңуіне көмектеседі. Темір денеге қызыл ет пен бауырмен, құс етімен және жұмыртқамен енеді. Темірдің құрамында шпинат, бұршақ тұқымдастары, бидай ұрықтары, сұлы майы, тофу бар.
- Құлпынай қосылған сұлы майы
- Болгар бұрышы мен қызанақ қосылған ет бұқтырмасы
- Апельсин пісірілген күркетауық
Тәжірибе жасаңыз, олардың «пайдалылығына» байланысты ыдыс-аяқ жасаңыз, сонда сіздің денеңіз бірден үлкен әл-ауқатпен, керемет денсаулықпен, сергектікпен, қуатпен, таза және жарқын терімен жауап береді!
