Егер сіз өз фигураңыз үшін алаңдасаңыз, бірақ тамақпен шектеле алмасаңыз, өзіңізді шектей алмайсыз. Сіз өзіңіздің қалағаныңызды жеуге болатын, бірақ сонымен бірге семірмейтін ережелер бар. Кейбір жағдайларда - және салмақ жоғалтады.
Мүмкін болатын тамақ мөлшері ең алдымен метаболизмге байланысты. Атап айтқанда - сіздің дене бітіміңіз бойынша. Оны әртүрлі тәсілдермен, тіпті көзбен анықтауға болады. Бір жолы - білегіңіздің айналасын сантиметрмен өлшеу. Мұндай 3 түрі бар:
Білек шеңбері 15-17,5 см.
Бұл жіңішке сүйектері, дене бітімі арық, аяқ-қолы ұзын, майдың аз пайызы және бұлшық еттері өте аз адамдар. Олар өздері қалаған нәрсені және қалаған мөлшерін жей алады (спортпен шұғылдану кезінде), өйткені метаболизмнің арқасында олар майды тез жоғалтады, бірақ онымен бірге бұлшықет массасы үлкен қиындықпен және тек тиісті жаттығулармен және дұрыс жаттығулармен жиналады тамақтану;
Бодибилдингке арналған тамаша дене түрі. Білек шеңбері 17,5-20 см.
Мұндай адамдар бұлшықет массасын тез көтереді. Олар спорттық және эстетикалық көрінеді. Майдың пайызы эктоморфтарға қарағанда жоғары болғанымен, сонымен қатар аз. Оның мезоморфтарын жаттығу арқылы қысқартуға болады. Мұнда сіз тамақтануды бақылауыңыз керек;
Білек шеңбері 20 см-ден асады.
Бұл түрдің сүйегі қалың. Бұл адамдар өте үлкен. Олар бұлшықет массасын тез жинайды, сонымен қатар тері астындағы майды тез жинайды. Олар үшін салмақ жоғалту өте қиын.
Төмендегі тамақ жүйесі эктоморфтар мен мезоморфтар үшін керемет болады. Ал біріншісі тіпті «кептіруге» қабілетті болады. Эндоморфтар әлі де қанша және не жейтінін қадағалап отыруы керек.
1 қағида. Жаттығудан кейінгі тамақтану
Сіздің жаттығуларыңызға қарамастан, одан кейін 2 сағат тамақ ішпеңіз. Сондай-ақ, сізге ешқандай сусын ішудің қажеті жоқ, тек таза су;
2-қағида. Десерттерді «тәттілерге» және жемістерге, жидектерге бөлу
- Таңертең барлық тәттілерді (шоколад, печенье, торт және т.б.) жеп қойыңыз. Сіз неғұрлым ерте оянсаңыз, соғұрлым жақсы. Ең бастысы - сіздің ас қорытуыңыз қалыпты болып, барлық тамақтануды қабылдаңыз;
- Жемістер мен жидектерді түскі ас кезінде жеу керек.
Егер сіз эндоморф болсаңыз, түскі үзіліс 12-ден кеш емес болуы керек. Егер сіз эктоморф болсаңыз - 2 сағаттан кешіктірмей.
Егер сіз кептіру кезінде эктоморф немесе мезоморф болмасаңыз, онда жемістер мен жидектердің мөлшері ерекше рөл атқармайды. Ерекшелік - қайтадан эндоморфтар, олардың тамақтануын бақылау керек;
3-принцип. Баяу көмірсуларды диетадан шығару
Егер сіз көп мөлшерде артық тамақтанғыңыз келсе, баяу көмірсуларды диетадан шығарып тастауыңыз керек, өйткені тез жүретіндер көп болады;
4-қағида. Кешкі тамақтану
Егер сіз күндіз көп тамақтанғыңыз келсе, онда кешке өзіңізді шектеуіңіз керек. Егер сіз рұқсат етілген нәрсені жеп жатсаңыз, кешкі тамақтану сіздің диетаңыздың маңызды бөлігі болып табылады. Мұнда сіз өзіңізге және өз қалауыңызға өте қатал болуыңыз керек, себебі кез-келген бұзушылық жаман әсер етеді.
Соңғы толық тамақты 16: 00-17: 00-де жасаңыз. Ұйықтауға 3-4 сағат қалғанда ақуызды тағамдардан, талшықтары бар тағамдардан басқа ештеңе жеуге болмайды. Сүт өнімдерін де кешкі диетадан шығару керек.
Бұл әдіс әркім үшін әр түрлі жұмыс істейді. Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін ең қолайлы және жеке қуат схемасын таңдау үшін сынақтан өтуіңіз керек.
