Артық салмақ әзіл емес, әсіресе қант диабетіне қатысты. Біз өз проблемаларымызды білеміз және оларды шешудің жолдарын білеміз, бірақ әрқашан әдеттегідей ең маңыздысын кейінге қалдырамыз. Қазіргі өмір ырғағында біз ешнәрсе жасамаймыз. Дұрыс теңдестірілген тамақтану туралы не айта аламыз. Уақыт өтіп бара жатыр, біз онымен бірге гамбургерді жүгіріп барамыз. Фастфуд мейрамханалары бізді қызмет көрсету жылдамдығымен және уақытты аз жұмсауымен қызықтырады. Мұндай жағдайларда қалай салмақ жоғалтуға болады?
Нұсқаулық
1-қадам
Сенесіз бе, сенбейсіз бе, сізде фаст-фуд тамағын зиянсыз етудің нұсқалары бар. Неге тапсырыс беріп жатқаныңызды нақты біліп, жоспарлаңыз.
Ең маңызды шешім - сіздің тапсырысыңыз. Ол әдейі және теңдестірілген болсын. Кассада түскі ас таңдауды жарқын суреттермен бастауға болмайды.
2-қадам
Фаст-фудтың орташа түскі асында шамамен 1000 калория бар екенін ескеріңіз, мұндай тағамды жегеннен кейін қандағы қант деңгейі қалыптан асып кетуі мүмкін.
3-қадам
Фаст-фудта пайдалы тағамдар болғанымен, тағамдардың көпшілігінде майдың көп екенін ұмытпаңыз, әрқашан тамақтану туралы ақпаратты тексеріп алыңыз.
4-қадам
Мұндай типтегі мекемелерге жиі баруға тырысыңыз, ешқандай жағдайда күніне бір реттен жиі емес.
Сіздің тағамыңыз қалай дайындалатыны туралы ойланыңыз. Маймен терең қуырудан аулақ болыңыз.
5-қадам
Егер сіз фаст-фуд мекемесінде таңғы ас ішуге дағдыланған болсаңыз, майы мен қант мөлшері аз болатын ағылшын құймақтары мен тосттарын таңдаңыз. Біз оны жеміс шырынын немесе майсыздандырылған сүтпен жуамыз. Майсыз немесе омлетсіз құймақ - бұл керемет шешім.
6-қадам
Тапсырыс беру кезінде келесі сөздердің болуын ұмытыңыз: үлкен, супер, қосымша фаст-фуд. Есіңізде болсын, порция неғұрлым көп болса, соғұрлым калория, тұз, холестерин және май көбірек болады. Стандартты немесе нәресте бөліктеріне артықшылық беріңіз. Сэндвичтерге майсыз сиыр және ветчина, күркетауық немесе тауық етіне тапсырыс беріңіз. Қосымша тұздықтар мен майонез қоспаңыз, қыша мен көкөністердің дәмін қосыңыз. Қосымша гамбургерлерге немесе қосымша ірімшіктер мен тұздықтарға ие супер хот-догтарға жақындамаңыз.
7-қадам
Дәміне қарай салатыңызды таңдаңыз, бірақ майонезсіз және май қоспаларсыз болсын. Мексикалық фаст-фуд өнімдері қуырылмаған тағамдардың кең түрін ұсынады, тағамның негізгі бөлігі грильде болады. Кез-келген етті тауыққа ауыстыруға тырысыңыз. Оны ірімшік пен қаймақпен асыра алмаңыз.
Егер сіз пиццаны ұнататын болсаңыз, тек көкөніс салмасы бар жұқа қабықты дайындауды таңдаңыз. Өзіңізді 1-2 данаға дейін шектеңіз.
8-қадам
Өз таңдауыңызға мұқият болыңыз және тағамды дайындау процесін мұқият бақылаңыз. Сұрақтар қойыңыз және тез тамақтануды сыртқы серуенмен біріктіріңіз. Үйде дайындалған тағамның артықшылығын барынша арттыруға тырысыңыз. Өз денеңізді жақсы көріңіз және оған тек жақсысын беріңіз!
