Бұлшықетті емес, майды жағу арқылы қалай салмақ жоғалтуға болады

Мазмұны:

Бұлшықетті емес, майды жағу арқылы қалай салмақ жоғалтуға болады
Бұлшықетті емес, майды жағу арқылы қалай салмақ жоғалтуға болады

Бейне: Бұлшықетті емес, майды жағу арқылы қалай салмақ жоғалтуға болады

Бейне: Бұлшықетті емес, майды жағу арқылы қалай салмақ жоғалтуға болады
Бейне: Как избавиться от жира на животе: полное руководство 2024, Наурыз
Anonim

Рекордтық уақытта салмақ жоғалтқысы келетіндердің әдеттегі қателігі: қатаң моно-диеталар нәтижесінде килограммдар тез кетеді, бірақ май қалады. Неге байланысты салмақ жоғалту пайда болады? Сұйықтық пен бұлшықет тінінің арқасында! Бұлшықетті емес, дәл майды жоғалту үшін сізге салмақ жоғалтудың қажеті қанша?

Неге бұлшықет май емес, кетіп жатыр?

Мұнда бәрі қарапайым - теңгерімсіз тамақтану салдарынан. Егер сіз бір қарақұмық немесе алма жесеңіз, денеде жасушаларды құруға қажетті өте маңызды элемент - белок жетіспейді. Егер тағамнан ақуыз аз болса, біздің денеміз оны ішкі қорлардан және, ең алдымен, бұлшық еттерден шығара бастайды. Осы уақыт ішінде май қабаты орнында қалады. Сонымен қатар, нашар диетамен ұзаққа созылған диета, сайып келгенде, метаболизм процестерінің баяулауына әкеледі - бұл жағдайда маймен қоштасу одан да қиын болады. Сондықтан майдың тиімді жағылуы үшін ақуыз өте қажет екенін есте ұстаған жөн.

Диетада қанша ақуыз болуы керек

Арықтағысы келетін ересек адамға ұсынылатын ақуыз мөлшері дене салмағының әр кг-на шаққанда 1 г құрайды. Белсенділікті ұмытпаңыз және күніне кем дегенде 20-30 минут үнемі жүріңіз. Сонымен қатар, рациондағы ақуыздың артық болуы ағзаға жетіспеушілік сияқты зиянды болуы мүмкін. Ақуыздың көп мөлшері бүйрекке қосымша ауыртпалық түсіреді, сонымен қатар, ірі ет сүйгіштер болашақта жүрек пен қан тамырларында кейбір қиындықтарға тап болуы мүмкін.

Ақуыз жетіспегенде не болады? Біріншіден, бұлшықет тіндерінің атрофиясы, екіншіден, иммунитеттің әлсіреуі, үшіншіден, ас қорыту жүйесінің жұмысындағы бұзылулар және басқа да жағымсыз құбылыстар. Сондықтан күнделікті ақуызды тағамдардың жеткілікті мөлшерін жеп отырыңыз.

Кескін
Кескін

Ақуызды қалай дұрыс жеуге болады

Белокты тағамдарды орташа мөлшерде көмірсулармен бірге жеген жөн, бұл ақуыздардың жақсы сіңуіне көмектеседі. Ақуыздарды тұтыну қажет болатын тәуліктің уақытына келетін болсақ, оларды таңғы, түскі және кешкі ас арасында біркелкі бөлуге болады. Егер сіз үлкен ет бөлігін бір отырыста жесеңіз, онда дене одан белоктардың көп бөлігін сіңіре алмайды.

Бір уақытта адам ағзасы 30 г ақуызды сіңіре алады, оның қорыту уақыты 4-тен 6 сағатқа дейін болады. Айтпақшы, жаттығулар алдында жануарлардан алынатын ақуыздарды жеуге болмайды, егер сіз дайындалғанға дейін бір жарым сағат бұрын қайнатылған макаронның немесе дәнді дақылдардың жармасының бір бөлігін жесеңіз жақсы болады. Сіз сондай-ақ табиғи йогурт және банан сияқты ақуыз коктейлі үшін ерекше жағдай жасай аласыз.

Қалай дұрыс салмақ тастауға болады

Салмақты тез жоғалту жақсылыққа апармайды: бұлшық еттер кетеді, бірақ май қалады. Бұл қалай дұрыс? Шындығында, біздің денеміз аптасына 500 г-нан көп маймен бөлісе алмайды, сондықтан салмақ жоғалту процесі біртіндеп болуы керек. Ол үшін тұтынылатын майдың мөлшерін күніне 30-40 г дейін, ал тәттілер мөлшерін минимумға дейін азайтыңыз.

Есіңізде болсын, жақсы салмақ жоғалту - бұл баяу жоғалту. Бұл керемет және ұзақ мерзімді нәтижелерге жетудің жалғыз жолы. Айтпақшы, тек 2 кг таза майлы тіннен арылсаңыз, фигураның көлемін 4 см-ге азайтуға болады.

Арықтағысы келетін әйелдерге арналған күнделікті калория мөлшері

1. Белсенді емес өмір салты (отырықшы жұмыс)

  • 18-29 жаста - 1750 ккал
  • 30-39 жас - 1650 ккал
  • 40 жастан жоғары - 1550 ккал

2. Белсенді емес өмір салты (шаштараздар, сатушылар, косметологтар)

  • 18-29 жаста - 1950 ккал
  • 30-39 жас - 1900 ккал
  • 40 жастан жоғары - 1850 ккал

3. Белсенді өмір салты

  • 18-29 жаста - 2350 ккал
  • 30-39 жас - 2300 ккал
  • 40 жастан жоғары - 2250 ккал

Ұсынылған: