Қарапайымнан экзотикалыққа дейінгі диеталар қазіргі уақытта ешкім үшін таңқаларлық емес. Бірақ бүгінгі күнге дейін ұрпақтар тексерген ыдыс-аяқтың калориясын есептеу ең тиімді және қол жетімді болып қала береді. Сізге тек бірнеше қарапайым ережелерді білу қажет.
Қалай салмақ жоғалтуға және сұлулықтың қатаң стандарттарына «сығуға» болады деген сұрақты бүгінде екі жыныстың өкілдері бірдей қояды. Жек көрінетін килограммдардан арылудың ең оңтайлы және тиімді әдісі - күнделікті диетаның калория мөлшерін өзгерту. Меніңше, бәрі өте қарапайым, бірақ тәжірибе көрсеткендей, бәрі бірдей калорияларды дұрыс есептей алмайды.
Кез-келген өнімнің жеке калория мөлшері бар. Шындығында, бұл адам ағзасына белгілі бір тағамды қолдану арқылы енетін энергия мөлшерінен басқа ештеңе емес. Энергетикалық индикаторлар бойынша тамақтану нақты адам күштерінің шығындарынан жоғары болған кезде, пайдаланылмаған «отын» денеге және ішкі органдарға түседі. Бұған жол бермеу үшін сіз өзіңіздің диетаңыздың калориясын мұқият қадағалап отыруыңыз керек. Көбінесе әр тидбитті санау және өлшеу жіңішке болуға ғана емес, денсаулықты да жақсартуға мүмкіндік береді.
Өнімнің мәні килокалориямен өлшенеді. Өнімнің жүз грамы орташа есеппен алынады.
Бірінші қадам - жалпы диетаның калориясын анықтау. Бұл әр адам үшін жеке: бұл салмақ пен жасқа ғана емес, адам жұмыс істейтін салаға да байланысты. Сонымен, психикалық белсенділікті табатын адамзаттың әлсіз жартысының өкілі үшін шамамен 2000 ккал қажет. Адам қаншалықты кіші болса, оның әл-ауқаты мен денсаулығына зиян келтірмей калорияны аз тұтынуы мүмкін. Жасөспірімдер немесе жұмысы физикалық белсенділікке байланысты адамдар үшін калория мөлшері 2500-ден 3000 ккал-ға дейін жетеді.
Сонда сіз өзіңіздің диетаңыздың тәулігіне калория мөлшерін есептеуді бастауға болады. Қазір Интернетте көптеген пайдалы, қарапайым және ыңғайлы ресурстар бар: сіз тек ингредиенттің атауын және қызмет ету салмағын таңдауыңыз керек.
Мұндай кестелердің барлығы өнімнің шикізаттық құндылығын беретінін есте ұстаған жөн. Пісіру алдында кез-келген тағамды өлшеу керек, әсіресе егер ол дәнді дақылдар немесе ет болса: термиялық өңдеуден кейін өнім массасының көбеюі немесе азаюы өнімнің өзіне тән қасиет, және бұл калория құрамына әсер етпейді.
Бірінші рет тамақ күнделігін жүргізген жөн. Бұл тек бір қарағанда пайдасыз нәрсе. Шындығында, сіз жейтін нәрсеңізді жазу арқылы сіз өмірден мысал келтіре аласыз, оны қай жерде асыра қолданғаныңызды және диетаға не қосу керек екенін біле аласыз. Біртіндеп бұл жүйеге еніп, үнемі санау қажеттілігі жоғалады.
