Салмақты жоғалту және салмақты тиісті деңгейде ұстау үшін тамақтану принциптерін қайта қарау қажет. Бұл сіздің дәмдік талғамыңызды түбегейлі өзгерту керек дегенді білдірмейді, бірақ сіз кейбір ережелерді ұстануыңыз керек.
Диета кезінде тамақтану сирек болмауы керек, өйткені денеге әлі де ақуыздар, майлар мен көмірсулар қажет. Сондықтан диета әдеттегідей болуы мүмкін.
Ет, балық және жұмыртқа
Бұл жоғары калориялы тағамдар жиынтығы орыс тағамдарының негізі болып саналады және олардың көпшілігі оларсыз түскі асты елестете алмайды. Оларды толығымен тастаудың қажеті жоқ, өйткені ет, балық және жұмыртқа құрамында ақуыз, ақуыз және көптеген қоректік заттар бар. Дегенмен, тамақ майсыз болуы керек - шошқа майы, шошқа еті және майлы балық диеталық мәзірге сәйкес келмейді.
Жұмыртқаға келетін болсақ, олар жоғары калориялы болғандықтан, оларды теріс пайдаланудың қажеті жоқ. Бір немесе екеуі - күнделікті тариф.
Сүт өнімдері
Сүт өнімдері ақуыз бен белоктың маңызды көзі болып табылады және оны күніне бірнеше рет жеуге тура келеді. Айран, ашытылған пісірілген сүт, сүзбе және ірімшік дұрыс тамақтанудың негізі болып табылады және оны диетадан шығаруға болмайды. Жалғыз шектеу - толық сүтке және тым майлы ірімшіктерге, өйткені олар өте калориялы және жүрек-қан тамырлары жүйесіне нашар әсер етеді.
Жарма, нан, картоп, бұршақ
Құрамында крахмал бар тағамдарда көмірсулар көп болады. Олар таңертең немесе нанға теңестіріледі. Сондықтан екі тілім нан 150 г картоп пюресі, 100 г кез-келген ботқа немесе 100 г пісірілген бұршаққа тең келеді.
Майлар
Таңқаларлықтай, бірақ әдемі денені құруға майлар қажет, сондықтан сіз оларды толығымен тастай алмайсыз. Әрине, сіз майға қаныққан тағамдардан - сары май, шошқа еті және шошқа майынан аулақ болуыңыз керек, бірақ өсімдік майларын қолданған жөн.
Көкөністер
Көкөністер - бұл диетаның маңызды компоненті және дәрумендер мен минералдардың ең бай көзі. Пісірген кезде кейбір қоректік заттар жоғалады, сондықтан көкөністерді шикідей жеген дұрыс, бірақ қайнатылған және бұқтырылған көкөністер ет немесе балық үшін тамаша гарнир болып табылады. Сіз көкөністерді өсімдік майымен немесе соя тұздығымен дәмдеуіңізге болады.
Жемістер
Әр адам жемістерді жеуі керек, өйткені олардың құрамында барлық дәрумендер бар. Оларды жаңадан жеген дұрыс, бірақ өңдеуден кейін де олар сау болып қалады. Алайда, жемістерде қант көп болатындығын және тәулігіне үштен артық жеміске жол берілмейтінін есте ұстаған жөн.
десерттер
Диета теңдестірілген болу үшін, бұл санатты мәзірден шығарған дұрыс. Бірақ егер тәттілерге деген құштарлық күшті болса, онда сіз кейде (өте сирек) оған қол жеткізе аласыз, бірақ таңертең ғана. Жалпы, десерт жемістерден немесе қара шоколадтың бір бөлігінен тұруы мүмкін - бұл әлдеқайда пайдалы.
Сусындар
Ең жақсы сусын - таза су. Оны күніне 1,5 литрге дейін ішуге болады, жақсырақ тамақ арасында.
Шай, кофе немесе какаоға шектеулі мөлшерде ғана рұқсат етіледі, бірақ алкоголь мен содадан мүлдем бас тартқан дұрыс.
