Адам қосымша фунттан арылғысы келетіндігіне немесе өзінің диетасын жай қалыпқа келтіргісі келетіндігіне қарамастан, диетаны құру белгілі бір принциптерге негізделуі керек. Бұл ұзақ өмір мен денсаулық кепілі.
1. Ораза ұстау және диета ұстау.
Ешбір жағдайда сіз өзіңізді ауыр диеталармен және шамадан тыс аштықпен азаптауға болмайды. Егер денеге тамақ жеткіліксіз болса, ол қалпына келтіру қабілетін жоғалтады және мұндай жағдайды адам ауыр салмақтан арылмаған, керісінше, қосымша фунт алатын ауыр кезең ретінде қабылдайды.
2. Режим.
Диетаны қатаң сақтау керек. Бұл жағдайда күніне бірнеше рет тамақтан бас тарту керек. Сонымен қатар, шамадан тыс тамақтанбау үшін тұтынылатын тағамның мөлшері тым үлкен болмауын қамтамасыз ету өте маңызды.
3. Әртүрлілік.
Диета міндетті түрде жемістермен, көкөністермен және етпен байытылуы керек.
4. Су.
Ішу режимін сақтау маңызды рөл атқарады - күніне кемінде екі литр. Су қажет емес нәрсенің бәрін ерітіп, оны денеден шығарады.
5. Таңертеңгілік және кешкі диетаның айырмашылығы.
Мүмкін болса, жеңіл тағамды таңдаған жөн, бірақ сонымен бірге жоғары калориялы тағамнан бас тартпаңыз. Бұл кезде жоғары калориялы тағамдарды түскі асқа дейін жақсы жейтіндігін ескеріп, содан кейін ең аз майлар мен көмірсулар қабылдауға тоқталған жөн.
6. Қуырылған.
Қуырылған тағамды өсімдік майын пайдаланып қайнатылған тағамға ауыстырыңыз. Пісірілген ыдыс-аяқтың пайдалылығы жағынан қайнатылған ыдысқа қарағанда төмен.
7. Таңғы ас.
Таңертеңгілік астан бас тарту ұсынылмайды. Таңертең тәбет болмаса да, сіз жеңіл нәрсе жеуіңіз керек, өйткені таңғы ас денеге түнде қалпына келтіруге және зат алмасу процестерін қалыпқа келтіруге көмектеседі.
8. Өнімдердің үйлесімділігі.
Өнімдерді дұрыс біріктіру өте маңызды, әйтпесе теріс процестер ішекте пайда бола бастайды, ал бұл өз кезегінде жалпы әл-ауқатқа кері әсер етеді.
9. Тамақтың балғындығы.
Тек порция санына ғана емес, тұтынылатын тағамның сапасына да назар аудару керек. Адамның рационында тек жаңа өнімдер болса, дұрыс тамақтану дәл осындай болады. Сондай-ақ, дайын тағамдарды ұзақ уақыт сақтамау ұсынылады. Бұл тоңазытқышта болған кезде де олар ашыту процесіне ұшырап, тағамның пайдалы қасиеттеріне кері әсер ететіндігімен байланысты.
10. Процесстен ләззат алу.
Дұрыс тамақтанудың ең маңызды қағидасы - сіз жейтін тағам тек рахат әкелуі керек. Сондықтан, бәрін баяу және мұқият шайнау арқылы сізге ұнайтын нәрсені жеу керек. Мүмкін болса, тамақтану кезінде сөйлесуден және оқудан бас тарту керек.
Жалпы, дұрыс диетаны ұстану қиын емес, тек бастау керек. Жақында сіз жаңа сау режимге үйренесіз және сіздің фигураңызда және денсаулығыңызда болған оң өзгерістерді бағалайсыз.
