Смути - бұл тіпті таңғы асты алмастыратын және қоректік заттардың көзі болып табылатын дәмді сусын. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, смузиға салмақ жоғалтуға ықпал ететін белгілі бір ингредиенттер қосыңыз.
Бананнан жасалған смузи
Бананның құрамында талшық көп, бұл сіздің ұзақ уақыт тойып, зиянды тағамдардан бас тартуға көмектеседі. Олар сонымен қатар ішекке қолайлы бактериялардың көбеюін күшейтеді және калийдің арқасында кебулерді азайтады. Банан смузиға кремді құрылым мен дәм береді.
Рецепт:
Жай араластырғышқа 1 банан, 2 ас қасық жержаңғақ майы, 1 стакан бадам сүті және біраз бал шайқаңыз
Жидек смузи
Сіз таңқурай, құлпынай, бүлдіргенді мұздатуға болады, ал смузи жасағыңыз келсе, оларды тек тоңазытқыштан алып, араластырғышқа араластырыңыз. Жидектер іштің майын азайтуға едәуір көмектесе алады, өйткені олар іштегі майдың пайда болуына жол бермейтін полифенолдар мен антиоксиданттарға бай.
Рецепт:
Бір уыс мұздатылған жидектерді 1 стакан грек йогуртімен және әрқайсысы 1/4 кесе сүт пен балмен араластырыңыз
Чиа тұқымының смузиі
Хиа тұқымдары - бұл тегіс ингредиент. Олар талшықтар мен ақуыздардың қайнар көзі болып табылады, демек олар сізді қанықтыруға көмектеседі. Хиа тұқымдары кальций, антиоксиданттар және омега-3 май қышқылдары сияқты пайдалы қоректік заттарға бай.
Рецепт:
Блендерде 4 ас қасық хиа тұқымын, 1 кесе бадам немесе кокос сүтін және ½ орташа бананды біріктіріңіз. Сіз тәттілендіргіш ретінде бал немесе жегенді қосуға болады
Даршын смузи
Даршын салмақ жоғалтуға көмектеседі, сондықтан оны смузи ингредиенті ретінде қосуға болады. Ол іш пен жамбастағы шөгінділерді кетіреді. Даршын салмақ қосуға жауап беретін қандағы глюкоза деңгейін төмендетуге де көмектеседі.
Рецепт:
Блендерге салып, келесі ингредиенттерді біріктіріңіз: 1 стакан бадам немесе кокос сүті, 1 ас қасық даршын ұнтағы, 1 ас қасық зығыр ұнтағы, 4-5 жидек және ½ орташа банан. Дәміне қарай бал немесе майсана қосыңыз
Apple смузи
Сондай-ақ, алма талшыққа бай, калориясы төмен. Бұл дегеніміз, олар метаболизмді қалыпты жағдайда ұстап, дененің майын азайтады.
Рецепт:
1 алма, папайя немесе ананас тәрізді туралған жемістердің 1 кесе, кокос суы 1 кесе және 1 орташа банан араластырыңыз. Өзіңізге ұнайтын кез-келген тәттілендіргішті қосыңыз
Алмұрт смузи
Алмұрт талшықтан басқа калийге бай, ол холестеринді төмендетіп, жүрегіңіздің денсаулығын сақтайды.
Рецепт:
