Ақуыз коктейлі - кез-келген спортшының диетасы. Бұл денені шаршататын жаттығулардан тез қалпына келтіруге және бұлшықет массасын нығайтуға және нығайтуға көмектеседі. Дайын протеин коктейльдерін кез-келген спорттық тамақтану дүкенінен оңай сатып алуға болады, бірақ мұндай пайдалы сусын ақуызға бай тағамдардан оңай дайындалады.
Бұл қажетті
-
- 500 мл сүт
- 50 г құрғақ сүт
- жұмыртқа,
- 100 г майсыз сүзбе,
- 1 ас қасық. кез-келген жеміс сиропының қасықшасы.
- Банан коктейлі үшін:
- 500 мл сүт
- екі банан,
- дәміне қарай қант
- 2 дана. құлпынай,
- грек жаңғағы.
Нұсқаулық
1-қадам
Миксерге 300 мл жаңа сүтті құйыңыз, содан кейін біртіндеп құрғақ сүт қосыңыз, араластырыңыз.
2-қадам
Сүт қоспасына майсыз сүзбе салып, жақсылап араластырыңыз. Содан кейін шикі жұмыртқаны, бірнеше жеміс сиропын қоспаға құйып, мұқият шайқаңыз.
3-қадам
Қалған сүтті араластырғышқа қосып, араластырғыштың толық айналымында қайтадан араластырыңыз. Стаканға құйыңыз - бұл сіздің жаттығудан кейін кішкене сусындарды ішу үшін күнделікті шайқау.
4-қадам
Банан протеинінің коктейлін қолданып көріңіз. Ол үшін піскен банандарды сүтпен араластырғышқа араластырыңыз, содан кейін сол жерге құлпынай салып араластырыңыз.
5-қадам
Қант қосып, қайтадан араластырыңыз, стаканға құйыңыз. Дайын сусынды үгітілген жаңғақпен безендіруге болады.
