Көптеген адамдар дұрыс тамақтануды білмейді және сол арқылы денсаулығына зиян тигізеді. Адамның жүрек, бауыр, бүйрек және басқа маңызды мүшелері соққыға жығылады. Дұрыс тамақтану - бұл жылдамдық.
Нұсқаулық
1-қадам
Жидектер
С дәрумені, талшық, антиоксиданттар - жидектер осының бәріне бай. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз көкжидекті 3 апта бойы күніне 2 стаканнан жесеңіз, онда адамның қан қысымы айтарлықтай төмендейді. Таңқурай мен құлпынайға әуесқойлар тыныш ұйықтай алады; бұл жидектерде көптеген дәрумендер мен пайдалы элементтер бар, олар жүрек жұмысын жақсартады.
2-қадам
Балық
Майлы және тұзды балықтар ерекше бағаланады. Оның құрамында омега-3 май қышқылдары бар, олар аритмияның пайда болуын едәуір төмендетеді, сонымен қатар қандағы холестерин деңгейін төмендетеді. Алайда балықты (үлкен) күнделікті тұтынуға болмайды, өйткені оның құрамында метил сияқты жағымсыз элемент бар. Бұл адамдар үшін күшті у.
3-қадам
Жасылдар
Адамдар салаттар мен сорпаларға ақжелкен мен аскөк қосқаны дұрыс. Зеленка - бұл витаминдер мен минералдардың керемет көзі. Және бұл, ең бастысы, «шөптің» калория мөлшері төмен. Күніне 1 аскөк құрамында С және К дәрумендерінің күнделікті диетасы бар, егер сіз әрдайым рационыңызға шөп қосып отырсаңыз, сау жүрек сізге алғыс білдіреді.
4-қадам
Қара шоколад
28 грамм 170 калориядан тұрады, оны жеуге пайдалы емес. Алайда мұндай жоғары калориялы тағамдар жүрек жұмысына оң әсер етеді. Оның құрамында ағзадағы тромбтардың пайда болуын төмендететін флавоноидтар бар. Шоколад ағзаның артериялық жүйесінің жұмысында жүрекке де пайдалы.
5-қадам
Жаңғақтар
Диетаға жаңғақ қосу қатерлі ісік ауруының даму қаупін азайтады. Е дәрумені, майлар, ақуыздар, талшықтардың мөлшері барлық нормалардан асып түседі. Жалпы, жаңғақтар пайдалы минералдармен және элементтермен қанықтылығы бойынша 1-ші орында тұр. Пісте, грек жаңғағы және миндальда қандағы холестеринді төмендету мүмкіндігі бар, сонымен қатар жүрек-қан тамырлары ауруларын дамыту мүмкіндігі бар. Сондай-ақ, жаңғақтарды әрқашан жақын жерде ұстауға болады, олар сіздің қалтаңызда көп орын алмайды.
